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Ces bienfaits de l’exercice pourraient vous surprendre

Faire de l’exercice présente des avantages parfois surprenants, qui vont au-delà de la perte de poids et de la tonification musculaire.

Parfois, faire de l’exercice se limite à être concentré sur ce que l’on fait, et c’est très bien. Vous levez des haltères pour tonifier vos bras. Vous faites de la course à pied pour perdre du poids. Il s’agit d’une simple relation de cause à effet avec l’exercice. Et parfois, c’est exactement ce que vous recherchez : un moyen de se vider la tête, de faire mécaniquement quelque chose qui donne du plaisir, tout en obtenant des résultats. Je comprends tout à fait.

Mais en tant que formateur qui a travaillé avec de nombreuses personnes, j’ai découvert que les avantages les plus profonds de l’exercice peuvent être encore plus passionnants et surprenants! L’exercice touche aux cinq systèmes énergétiques clés de votre corps. Être conscient de ces connexions nous aide à comprendre notre corps et à les améliorer. Jetons un coup d’œil rapide à ces cinq systèmes clés : endurance, force, vitesse, puissance et récupération – et comment chacun d’entre eux apporte des avantages que beaucoup de personnes ne réalisent pas.

Endurance

L’endurance permet à votre cœur, à vos poumons et à vos muscles de travailler dur pendant une période prolongée sans s’arrêter. Plus vous vous entraînez, plus vos muscles deviennent aptes à emmagasiner du carburant, tandis que votre cœur devient plus fort et vos poumons plus puissants.

La surprise? Améliorer votre endurance possède des conséquences inattendues. Par exemple, un exercice long et intense produit une poussée d’endorphine, la substance chimique du bien-être qui réduit la sensation de douleur et engendre une sensation de plaisir. La poussée d’endorphine produit un regain de bonne humeur et d’énergie qui peut durer de deux à trois heures.

Force

Les études montrent que les exercices de renforcement musculaire deviennent particulièrement importants à mesure que nous vieillissons. L’entraînement avec poids et haltères développe les muscles et stimule la masse de tissu maigre, réduisant le risque de blessure, ajoutant de la stabilité et rendant possible notre participation à des activités saines et agréables.

La surprise?

L’entraînement avec poids possède un autre avantage secret que l’on oublie souvent : il aide à revitaliser votre métabolisme. Des études montrent que dans les heures qui suivent une séance d’amaigrissement, votre corps continue à brûler des calories. Ces effets se poursuivent dans une certaine mesure toute la journée et toute la nuit. Cela se produit parce que le muscle brûle naturellement plus de calories que de graisses. Une étude a révélé qu’un programme de musculation de 24 semaines produisait une augmentation du métabolisme de 9 % chez les hommes et de 4 % chez les femmes. Ce pourcentage n’est pas énorme au début, mais demeure stable et s’accumule, surtout si vous prenez du muscle. Faites donc du sport pour gagner en tonicité, mais également pour perdre du poids plus efficacement. 

Vitesse

À pied, sur des skis ou sur des roulettes, presque tout le monde aime la sensation de la vitesse. Les séances d’entraînement qui incluent des sprints et des intervalles font appel aux fibres musculaires à contraction rapide, qui exercent plus de force et plus rapidement que les fibres à contraction lente. Elles augmentent ainsi la capacité de l’organisme à générer de la vitesse.

La surprise? Les exercices qui améliorent la vitesse améliorent également la santé intestinale et peuvent aider le système digestif. Une étude a révélé que faire de l’exercice pendant seulement six semaines permet d’améliorer la diversité et le profil général du microbiome, les innombrables bactéries et autres microbes qui peuplent votre intestin et contrôlent la digestion (ce qui peut également bénéficier à votre système immunitaire). Lorsque vous faites des exercices d’endurance pour essayer d’aller plus vite, vous rendez aussi votre corps plus efficace par d’autres moyens, même si vous ne vous en rendez pas forcément compte.

Puissance

Nous voulons tous un corps capable de sauter haut ou de pédaler à pleine vitesse sur un vélo d’appartement. Ce type de puissance explosive est le résultat d’un entraînement de résistance, d’une nutrition et d’une génétique appropriées.

La surprise? Tout le monde sait que la nutrition joue un rôle dans la construction musculaire, mais il est étonnant de constater à quel point ce rôle est important. Pour obtenir un physique vraiment puissant, les calories et les protéines sont indispensables. Vous devrez les consommer tous deux en quantité importante. Une règle de base courante chez les haltérophiles est la suivante : environ un demi-gramme de protéines par kilo quotidiennement (soit près du triple d’un apport normal) et jusqu’à 1 000 calories supplémentaires ou plus chaque jour pour construire la musculature qui produira cette puissance.

Récupération

Si vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer correctement, les autres systèmes ne fonctionneront pas comme ils le devraient. La récupération est essentielle, car il s’agit du moment où le corps s’adapte au stress de l’exercice et où les effets réels de l’entraînement, tels que la croissance musculaire, se produisent. Sans repos, vos efforts n’auront pas les résultats escomptés.

La surprise? Le terme récupération n’est pas synonyme de ne rien faire. Il consiste à se concentrer activement sur certains éléments importants de votre santé qui sont trop souvent ignorés. Par exemple, le fait de favoriser un sommeil sain et régulier favorise la récupération. S’hydrater est tout aussi important pendant la récupération que lorsque vous vous entraînez. Il peut aussi être judicieux de s’adonner à des activités complémentaires, comme le yoga, qui peuvent procurer un confort mental et améliorer la souplesse.

En fin de compte, les différents systèmes de votre corps sont tous interconnectés. Cela constitue une opportunité passionnante! Plutôt que de vous concentrer uniquement sur des objectifs ciblés comme le développement musculaire ou la perte de poids, soyez attentif à votre exercice et à votre récupération. Cherchez à reconnaître les connexions, et vous entraînerez bientôt votre corps de façon complète.

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