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Bouger

Les bienfaits du stretching

S’étirer, c’est si agréable. Et bon pour le corps !

L’exercice physique et les étirements vont de pair. Mais même sans avoir fait de sport, il est bon de s’étirer de temps à autre : matin, midi et soir. Voici quatre étirements simples spécialement pensés pour vous.

Étirement du matin
Moment : au réveil
Pourquoi ? Finie la raideur matinale, car vous décontractez le bas du dos et les hanches.
Comment ? Asseyez-vous sur le lit ou par terre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à un peu plus de la largeur des hanches. Placez les mains derrière vous, les doigts en direction du sol. Expirez et laissez tomber les genoux vers la gauche. À la prochaine expiration, laissez tomber les genoux vers la droite. Levez légèrement les hanches et accompagnez éventuellement le mouvement en tournant. Inspirez et levez les genoux lentement. Ramenez-les à gauche en expirant. Répétez jusqu’à sentir que vos muscles sont détendus.

Étirement de la pause lunch
Moment : avant de prendre place à votre bureau ou après une position assise prolongée.
Pourquoi ? Pour prévenir et soulager les maux de dos, et garder des disques intervertébraux en bonne santé.
Comment ? Tenez-vous debout, les pieds parallèles et écartés à largeur d’épaules. Placez les paumes des mains sur le haut des fessiers, avec les doigts pointés vers le sol et les pouces encerclant les hanches. Regardez droit devant et inspirez. À l’expiration, rapprochez lentement les coudes tout en contractant le ventre et les fessiers, avancez les hanches et penchez le haut du corps légèrement en arrière. Inspirez et revenez à la position initiale. Répétez 3 à 5 fois en augmentant à chaque fois l’étirement.

Étirement avant une tâche
Moment : avant de jardiner ou d’effectuer toute autre tâche nécessitant d’être penché en avant.
Pourquoi ? Pour prévenir les maux de dos.
Comment ? Asseyez-vous au sol, avec la jambe droite pliée devant vous et la jambe gauche pliée derrière vous. Positionnez le pied droit à un angle tel qu’il touche presque le genou gauche. Placez les mains de part et d’autre du genou droit. Inspirez et allongez le dos. Expirez et amenez le haut du corps vers le sol. Déroulez le dos vertèbre par vertèbre jusqu’à revenir en position droite assise. Répétez autant que nécessaire pour décontracter les muscles. À chaque fois, amenez le haut du corps à un endroit différent au sol et penchez-vous toujours un peu plus loin. Vous solliciterez ainsi différents muscles. Changez de côté, puis recommencez.

Étirement avant le coucher
Moment : une demi-heure avant d’aller au lit, de préférence après une douche ou un bain chauds.
Pourquoi ? Cet exercice relaxant favorise l’endormissement. De plus, il permet d’étirer le diaphragme, ce qui ouvre l’espace pour la respiration. Et vous détendez les muscles fléchisseurs de la hanche, contractés après une journée en position assise.
Comment ? Asseyez-vous au sol, avec la jambe droite pliée devant vous et la jambe gauche pliée derrière vous. Positionnez le pied droit à un angle tel qu’il touche presque le genou gauche. Penchez-vous à droite, et placez le coude droit et la main gauche au sol, à droite du corps. À l’inspiration, penchez-vous légèrement en avant et amenez la poitrine vers le sol. Expirez, penchez-vous en arrière et regardez vers le haut. Gardez le coude au sol. Répétez à volonté en vous penchant à chaque fois toujours un peu plus en arrière. Changez de côté, puis recommencez.

 

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