Niets zo fijn als even rekken en strekken. Goed voor je lijf!

Sporten en stretchen horen bij elkaar. Maar ook als je niet hebt gesport, is het goed om af en toe even flink te stretchen: ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds. Daar hebben we vier eenvoudige oefeningen voor bedacht.

Rekoefening voor ‘s ochtends
Moment: direct na het wakker worden
Waarom: Ochtendstijfheid behoort tot het verleden doordat je je onderrug en heupen losmaakt.
Hoe: Ga op je bed of op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, iets verder dan heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen achter je met je vingers richting de grond. Adem uit en laat je knieën naar links vallen. Laat op de volgende uitademing je knieën naar rechts vallen. Til je heupen iets op en draai mee als dat nodig is. Adem in en til je knieën langzaam op. Breng ze bij een uitademing naar links. Herhaal dit totdat je het gevoel hebt dat je spieren los zijn.

Rekoefening voor in je lunchpauze
Moment: Voordat je achter je bureau gaat zitten of wanneer je al lange tijd hebt gezeten.
Waarom: Voorkomt en vermindert rugpijn en helpt je ruggenwervelschijven gezond te houden.
Hoe: Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je voeten parallel aan elkaar. Plaats je handen met je handpalmen op je bovenste bilspieren met je vingers wijzend naar de grond en je duimen rond je heupen. Kijk recht vooruit en adem in. Beweeg tijdens een uitademing je ellebogen langzaam naar elkaar toe, terwijl je je buik en bilspieren aanspant en beweeg je heupen naar voren en leun met je bovenlichaam lichtjes naar achteren. Adem in en ga terug naar de beginpositie. Herhaal drie tot vijf keer en maak de rek telkens iets groter.

Rekoefening voordat je aan een klus begint
Moment: Voordat je aan de slag gaat in de tuin of een ander klusje gaat doen waarbij je voorovergebogen staat.
Waarom: Het voorkomt rugpijn.
Hoe: Ga op de grond zitten met je rechterbeen gebogen voor je en je linkerbeen gebogen achter je. Plaats je voet in een zodanige hoek dat je rechtervoet je linkerknie bijna raakt. Plaats je handen aan weerszijden van je rechterknie. Adem in en verleng je rug. Adem uit en breng je bovenlichaam naar de grond. Rol je rug wervel voor wervel af totdat je weer rechtop zit. Herhaal net zo lang totdat je spieren los zijn en breng je bovenlichaam telkens op een andere plek naar de grond en buig steeds een beetje dieper. Zo spreek je verschillende spieren aan. Wissel van kant en herhaal.

Rekoefening voordat je naar bed gaat
Moment: Een half uur voordat je naar bed gaat, het liefst na een warm bad of een warme douche.
Waarom: Deze ontspannende oefening zorgt ervoor dat je makkelijk in slaap valt. Daarnaast wordt je middenrif opgerekt waardoor er meer ruimte ontstaat voor je ademhaling. Tot slot laat je met deze oefening spanning los in je heupbuigers, die korter zijn geworden na een dag zitten.
Hoe: Ga op de grond zitten met je rechterbeen gebogen voor je en je linkerbeen gebogen achter je. Plaats je voet in een zodanige hoek dat je rechtervoet je linkerknie bijna raakt. Leun naar rechts en plaats je rechter elleboog en linkerhand op de grond aan de rechterkant van je lichaam. Buig tijdens een inademing lichtjes voorover en breng je borst richting de grond. Adem uit, buig achterover en kijk omhoog. Houd je elleboog aan de grond. Herhaal zo vaak als je wilt en buig telkens iets verder achterover. Wissel van kant en herhaal.