Mindful Sodexo

Menu

Mindful Living

10 tips voor een topmiddag

Middagdipje? Tijd voor een plan!

Je ogen vallen dicht, blijft gapen en je concentratie is ver te zoeken. Klinkt dat als een gemiddelde middag voor jou? Tijd voor actie, zodat je genoeg energie houdt én plezier aan je middag beleeft.

  1. Werk samen: soms is het productiever om in je eentje te werken in een ruimte, maar 5 minuten bijpraten met anderen kan je creativiteit een nieuwe impuls geven.
  2. Leg je doelen vast: door te bepalen welk doel je ’s middags wilt bereiken, krijg je vaak al snel weer energie. En hoe fijn is het om aan het eind van de dag een taak te kunnen afvinken?
  3. Beweeg: een kwartiertje binnen rekken en strekken of even een ommetje buiten maken zorgt ervoor dat je frisser blijft. Door te bewegen gaat je bloed sneller stromen en krijgt je lichaam meer zuurstof. Dat zorgt voor energie!
  4. Leg speelgoed op je bureau: gadgets en spelletjes zijn goed voor je humeur. Maak het kind in jezelf wakker door schuifpuzzels te maken of een paar keer te knijpen in een stressbal. Of – als je het liever iets volwassener houdt – zet een perpetuum mobile op je bureau, een zogeheten sandscape of een mini zen-tuin.
  5. Zet een muziekje op: onderzoek wijst uit dat muziek hersenactiviteit stimuleert. Het maakt niet uit of je van rustige jazz houdt of een stampende beat. Oordopjes in en je kunt er uren tegenaan.
  6. Snack slim: door ’s middags verstandig te eten, eet je ’s avonds niet te veel. Kies voor een tussendoortje met eiwitten, calcium en vezels.
  7. Wissel af: doe elke middag tussen je werk door iets totaal anders. Maak een tekening, train een andere spiergroep of kijk eens rond op een vacaturesite. Dat kost je 10 minuten en je dag wordt er een stuk avontuurlijker van
  8. Ga rechtop zitten: ’s Middags gaan hangen in je stoel is verleidelijk, maar je voelt je er niet beter door. Bij een goede werkhouding heb je je voeten plat op de grond, zijn je knieën ter hoogte van of net iets lager dan je heupen, je schouders ontspannen, je onderarmen parallel aan de grond. Stel je stoel zo in dat je rug voldoende steun krijgt. Je kunt dan beter je borst openen en dieper ademhalen. Dat geeft je energie voor de rest van de middag
  9. Zoek iets fris op: werk je thuis, poets dan af en toe je tanden of gooi een plens koud water in je gezicht. Of doe een paar schijfjes komkommer of citroen in een glas water. Je voelt je meteen verfrist!

Richt je blik op de natuur: voor je het weet zit je letterlijk de hele dag naar je scherm te staren. Kijk dus af en toe eens naar iets anders! Kijk uit het raam en zie de bomen zachtjes bewegen in de wind. Of zie hoe de vogels scharrelen op zoek naar voedsel. Daarna voel je je gegarandeerd verfrist.

Laatste challenge

De slaap van je dromen


Net als goede voeding en beweging is slaap essentieel voor je gezondheid en welzijn, omdat het lichaam en geest herstelt.

Begin
string(0) ""
nl

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Een cookie is een eenvoudig klein bestandje dat met pagina’s van deze website [en/of Flash-applicaties] wordt meegestuurd en door uw browser op uw harde schrijf van uw computer wordt opgeslagen. Wij gebruiken cookies om uw instellingen en voorkeuren te onthouden. U kunt deze cookies uitzetten via uw browser, maar dit kan het functioneren van onze website negatief aantasten. Deze website maakt gebruik van de tracking diensten van Google. De informatie wordt overgebracht naar en door Google opgeslagen op servers in de Verenigde Staten.

Ja, ik geef toestemming