Mindful Sodexo

Menu

Mindful Living

5 oefeningen voor een betere loophouding

Je kunt sneller en verder lopen als je 5 minuten de tijd neemt voor je warming-up. Met deze 5 oefeningen bereid je je lichaam voor en verbetert je loopprestatie.

Wat je doet vóór je schoenen het asfalt of de loopband raken, heeft invloed op hoe je loopt. Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op actie, omdat je hartslag geleidelijk omhoog gaat en je ademhaling versnelt waardoor er meer zuurstof naar je spieren wordt gebracht. Je gewrichten worden ‘gesmeerd’, zodat je grotere bewegingen kunt maken. En door je spieren op te warmen beweeg je makkelijker.

Door een warming-up te doen, gaat het lopen makkelijker dan wanneer je van het ene op het andere moment van start gaat. Je looppas zal vloeiender zijn en dat zorgt voor minder druk op je gewrichten. Bovendien kun je sneller en verder lopen. Uit onderzoek blijkt dat een warming-up prestaties positief beïnvloedt.

Met deze 5 oefeningen ben jij klaar om te lopen.

Schouderrol

Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en je armen langs je lichaam. Breng je schouders omhoog richting je oren, daarna naar achteren en naar beneden. Herhaal 10 tot 20 keer en rol je schouders dan naar voren.

Armen zwaaien

Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam. Strek je armen en zwaai rustig naar voren en naar achteren. Houd je schouders laag. Doe dit 20 keer. Doe dan nog 20 herhalingen met je armen gebogen in een hoek van 90 graden.

Voeten afrollen

Ga staan met je voeten iets uit elkaar. Til je hielen van de grond en rol je voeten af totdat je op je tenen staat. Blijf even zo staan. Rol dan langzaam terug totdat je op je hielen staat en breng je tenen omhoog. Zoek steun als je je evenwicht verliest. Herhaal 20 keer.

Benen zwaaien

Ga staan met je voeten naast elkaar. Strek je rechterbeen en zwaai het langzaam naar voren en naar achteren. Zwaai je been telkens iets hoger, maar zorg ervoor dat het prettig blijft aanvoelen. Houd je bovenlichaam stil. Herhaal 10 tot 20 keer met elk been.

Bovenlichaam draaien

Ga staan met je voeten op heupbreedte en strek je armen naar voren uit met de handpalmen naar elkaar toe. Draai je bovenlichaam en hoofd naar links terwijl je tegelijkertijd je linkerhand naar je heup brengt. Ga terug naar het midden en herhaal aan de rechterkant. Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Laatste challenge

De 5 km challenge


Met dit trainingsschema train je als beginnende loper om 5 km hard te lopen. Liever niet hardlopen? Wandelen kan ook. Luister naar je lichaam. Voelt het niet goed om je hele training te rennen? Wandel dan als je het nodig hebt. Doe je best en probeer meer te rennen naarmate je fitter wordt.

Begin
string(0) ""
nl

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Een cookie is een eenvoudig klein bestandje dat met pagina’s van deze website [en/of Flash-applicaties] wordt meegestuurd en door uw browser op uw harde schrijf van uw computer wordt opgeslagen. Wij gebruiken cookies om uw instellingen en voorkeuren te onthouden. U kunt deze cookies uitzetten via uw browser, maar dit kan het functioneren van onze website negatief aantasten. Deze website maakt gebruik van de tracking diensten van Google. De informatie wordt overgebracht naar en door Google opgeslagen op servers in de Verenigde Staten.

Ja, ik geef toestemming