Mindful Sodexo

Menu

Op sommige dagen is het makkelijker om je je happy toe voelen dan andere. Maar dat betekent niet dat je op mindere dagen in die somberheid moet blijven hangen. Kleine veranderingen kunnen je humeur een boost geven waar je ook later die dag en die week nog profijt van hebt. Daag jezelf elke week uit om een van deze tips uit te proberen, een maand lang.

week

Begin de dag
met een lach.

Oké, misschien moet je hier even aan werken. Probeer, zelfs als je je niet op je best voelt, mensen tegemoet te treden met een glimlach. Probeer steeds vaker te lachen, net zolang tot je de hele dag door mensen lachend aankijkt.

  • Begin gemakkelijk door te glimlachen naar je huisgenoten bij het ontbijt vlak voor je de deur uit gaat.
  • Lach op dag twee tot en met vier tegen je collega’s, de bakker en de supermarkt. Misschien dat je humeur er niet compleet door verandert, maar uit verschillende onderzoeken blijkt dat je gezichtsuitdrukking invloed heeft op hoe je je voelt.
  • Neem op dag vijf die glimlach weer mee naar huis terwijl je met je huisgenoten praat over hoe jouw en hun dag geweest is.
  • Zorg ervoor dat je tegen het eind van deze week nooit meer een frons op je gezicht hebt. Dat doet je humeur geen goed.

Ga naar
buiten.

Ook al zitten je dagen helemaal vol met vergaderingen en boodschappen doen, probeer op zijn minst één ding van je to-dolijst buiten te doen. Naar buiten gaan is goed voor je humeur, je concentratie én je doet vitamine D op.

  • Probeer op je werk eens wandelend te vergaderen.
  • Als het mooi weer is, ga dan buiten lunchen of stuur je e-mails vanaf je smartphone in het park.
  • Verruil halverwege de week dat tv-programma na het eten voor een wandeling. Heb je kinderen? Neem ze lekker mee!
  • Doe aan het eind van de week of in het weekend een buitenactiviteit, bijvoorbeeld op het strand. Of ga wandelen of in de tuin werken.

Stel
een doel.

Stel jezelf een doel waar je gelukkig van wordt. Het maakt niet uit of het iets kleins of iets groots is, zegt Gretchen Rubin van The Happiness Project. Doelen moeten concreet en haalbaar zijn. Dat kunnen heel eenvoudige dingen zijn:

  • Begin dag één met 10 minuten stretchen of oefeningen doen.
  • Maak je bed op of ruim één rommelige plek op in huis. Kies één of twee huishoudelijke klusjes die je altijd uitstelt en maak ze af.
  • Let op je houding gedurende de tweede helft van de week. Doe daarvoor deze eenvoudige oefeningen.
  • Kun je nog wel wat inspiratie gebruiken? Zo breng je blijvend positieve veranderingen aan.

Zorg goed
voor jezelf.

Deze week gaat over tijd maken voor jezelf en in het moment leven.

  • Doe aan het begin van de week 10 minuten iets waardoor je je rustig en in het nu voelt. Dat kan van alles zijn: focussen op je ademhaling, mediteren of thee zetten.
  • Spreek halverwege de week af met een goede vriend(in). Houd je verre van roddelen en praat ook niet alleen maar over jezelf.
  • Hou je ook zo van hygge? En terecht! Dit Deense woord betekent zoiets als knusheid, gezelligheid, maar het is ook een manier van leven in het nu.
  • Kruip aan het eind van de week op de bank met een goed boek en een lekker fris drankje en geniet even van de rust. Laat alle drukte en stress even achter je.

nl

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Een cookie is een eenvoudig klein bestandje dat met pagina’s van deze website [en/of Flash-applicaties] wordt meegestuurd en door uw browser op uw harde schrijf van uw computer wordt opgeslagen. Wij gebruiken cookies om uw instellingen en voorkeuren te onthouden. U kunt deze cookies uitzetten via uw browser, maar dit kan het functioneren van onze website negatief aantasten. Deze website maakt gebruik van de tracking diensten van Google. De informatie wordt overgebracht naar en door Google opgeslagen op servers in de Verenigde Staten.

Ja, ik geef toestemming