Mindful Sodexo

Menu

Touwtjespringen is niet alleen voor kinderen en boksers. Deze old-school training gaat prima samen met de work-outtrend van nu: high-intensity interval training, oftewel HIIT. Bij HIIT-trainingen wissel je korte intense momenten af met momenten van rust. Touwtjespringen is een ideale HIIT-training: je hartslag gaat flink omhoog en je verbrandt veel calorieën. Daardoor werk je aan sterkere botten, je coördinatie en je balans. Handig: een springtouw kun je makkelijk meenemen, dus je kunt zowel thuis, op de sportschool als onderweg trainen. Doe je mee met de 14-dagen-challenge? Je bouwt het beetje bij beetje op, om het risico van blessures zo klein mogelijk te maken.

Doe een warming-up van minimaal 5 minuten voor je gaat touwtjespringen. Doe daarna een cooling-down van minimaal 5 minuten en stretch je kuitspieren, hamstrings, quadriceps, bilspieren en je onderrug.

Heb je last van je gewrichten of hartproblemen, raadpleeg dan eerst je arts voordat je begint met touwtjespringen.

week

Tijdens de rustmomenten kun je het beste rustig rondlopen en op adem komen. Heb je wat meer tijd nodig, neem die dan. Doe op minstens 2 rustdagen activiteiten met een lagere intensiteit, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, krachttraining of yoga.

Dag 1: 10 seconden touwtjespringen – 20 seconden rust. Herhaal 8 tot 12 keer. Totale tijd: 4 tot 6 minuten.
Dag 2: rustdag of activiteit met een lagere intensiteit.
Dag 3: 15 seconden touwtjespringen – 20 seconden rust. Herhaal 8 tot 12 keer. Totale tijd: 4,5 tot 7 minuten.
Dag 4: rustdag
Dag 5: 20 seconden touwtjespringen – 20 seconden rust. Herhaal 8 tot 12 keer. Totale tijd: 5,25 tot 8 minuten.
Dag 6: rustdag of activiteit met een lagere intensiteit.
Dag 7: rustdag

Deze week blijf je tijdens de rustmomenten in looppas, terwijl je de uiteinden van het springtouw in 1 hand houdt en aan die kant van je lichaam naar binnen draait. Wissel telkens een kant af. Doe op minstens 2 rustdagen activiteiten met een lagere intensiteit, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, krachttraining of yoga.

Dag 8: 20 seconden touwtjespringen – 20 seconden rust. Herhaal 10 tot 15 keer. Totale tijd: 6.5 tot 10 minuten.
Dag 9: rustdag of activiteit met een lagere intensiteit.
Dag 10: 20 seconden touwtjespringen – 15 seconden rust. Herhaal 10 tot 15 keer. Totale tijd: 5,75 tot 8,75 minuten.
Dag 11: rustdag
Dag 12: 20 seconden touwtjespringen – 15 seconden rust. Herhaal 10 tot 15 keer. Totale tijd: 5,75 tot 8,75 minuten.
Dag 13: rustdag of activiteit met een lagere intensiteit.
Dag 14: 20 seconden touwtjespringen – 10 seconden rust. Herhaal 10 tot 15 keer. Totale tijd: 5 tot 7,5 minuten.

Goed gedaan! Blijf deze work-out doen of bouw op naar 3 minuten touwtjespringen per keer.

nl

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Een cookie is een eenvoudig klein bestandje dat met pagina’s van deze website [en/of Flash-applicaties] wordt meegestuurd en door uw browser op uw harde schrijf van uw computer wordt opgeslagen. Wij gebruiken cookies om uw instellingen en voorkeuren te onthouden. U kunt deze cookies uitzetten via uw browser, maar dit kan het functioneren van onze website negatief aantasten. Deze website maakt gebruik van de tracking diensten van Google. De informatie wordt overgebracht naar en door Google opgeslagen op servers in de Verenigde Staten.

Ja, ik geef toestemming