Mindful Sodexo

Menu

Je hebt het druk, niet zo gek dus als je last hebt van een middagdip. Maar als je de komende 4 weken meedoet aan deze challenge, kom je er langzaam maar zeker vanaf en heb je voortaan energie voor 10!

week

NEEM EEN MENTALE PAUZE

Slaat de middagdip toe, verander dan kort van omgeving. Loop weg van je bureau en ga voor een paar minuten naar een andere plek. Door dit te doen, kan stress enorm worden verminderd. Ga deze week op zoek naar jouw escape-plek.

SLIM REKKEN EN STREKKEN

Maak je nek- en schouderspieren los. Je kunt dit staand of zittend doen. Trek je schouders op tot je oren, houd 2 tellen vast en laat daarna je schouders zakken. Beweeg je schouderbladen naar achteren en ontspan. Houd 2 seconden vast, rol je schouders weer terug en ontspan. Herhaal 5 tot 10 keer. Doe het dan allemaal nog een keer, maar rol je schouders dan naar voren in plaats van naar achteren.

VERSTANDIG SNACKEN

Je kunt een middagdip voorkomen door gedurende de rest van de dag verstandig te eten. Dat betekent maaltijden met veel vezels en proteïnen. Goede keuzes zijn havermout of yoghurt met fruit als ontbijt en een salade met kip mof kalkoen op volkorenbrood voor de lunch. Je hebt dan de hele dag door voldoende energie.

LOPEN VOOR ENERGIE

Ga ‘s middags even kort wandelen met een collega of een vriend of vriendin. Onderzoek wijst uit dat problemen op het werk dubbel zo gemakkelijk worden opgelost als een groep collega’s of vrienden samen gaan wandelen. Wandelen is ook wat dat betreft stukken effectiever dan zitten. Kan het niet, loop dan een rondje in je eentje om je hersenen te activeren. Wandelen zorgt bovendien voor een beter humeur.

NEEM EEN MENTALE PAUZE

Een goede methode om je volle hoofd leeg te maken is 2 minuten mediteren. Adem diep in via je neus en adem uit door je mond. Denk aan je zorgen als bootjes die voorbij drijven op een rivier. Focus op je ademhaling. Na die 2 minuten zul je geconcentreerder kunnen werken.

SLIM REKKEN EN STREKKEN

Ga zitten op je bureaustoel en pak beiden handen achter de rugleuning van je stoel vast. Breng je borst naar voren en houd 15 tot 20 seconden vast. Herhaal 3-5 keer. Hierdoor verminder je de spanning in je bovenlichaam die ontstaat door bureauwerk.

VERSTANDIG SNACKEN

Voor power in de middag heb je eiwitten, vitaminen en mineralen nodig, hoe verleidelijk die snelle suikers ook zijn (daar wordt je dip alleen maar erger van). Probeer als tussendoortje eens hummus of noten.

LOPEN VOOR ENERGIE

Het zal je verbazen wat muziek kan doen voor je energielevel. Ga op het toppunt van je middagdip een rondje lopen terwijl je naar je favoriete muziek luistert. Wedden dat je je daarna stukken beter voelt?

NEEM EEN MENTALE PAUZE

Door tijd door te brengen in de natuur doe je meer energie op, terwijl tegelijkertijd het cortisolniveau (het stresshormoon) naar beneden gaat. Neem een korte pauze en ga naar buiten. Heb je geen groene omgeving in de buurt, zoek dan een plek op waar je kunt genieten van fraaie architectuur of kunst. Je geeft er je hersenen een oppepper mee.

SLIM REKKEN EN STREKKEN

Misschien willen je collega’s wel meedoen: ga rechtop staan, zoek eventueel steun bij de muur of een stoel en buig je rechterbeen naar achteren. Pak je rechterenkel vast en breng je voet zo ver mogelijk naar je bil terwijl je je buikspieren aanspant. Houd 30 seconden vast en herhaal met links.

VERSTANDIG SNACKEN

Heb je ‘s middags een dip in je bloedsuikerspiegel, dan is de kans groot dat je ook een dip in je concentratie hebt. Pindakaas kan helpen om weer focus te krijgen. De opdracht voor deze week luidt: eet wat pindakaas met banaan, selderij of schijfjes appel.

LOPEN VOOR ENERGIE

De beste remedie tegen een middagdip is door de dag heen voldoende bewegen. Neem bijvoorbeeld altijd de trap in plaats van de lift. Ga lopend vergaderen. En zet elk uur een wekker om kort een stukje te lopen.

NEEM EEN MENTALE PAUZE

Door andere mensen op te zoeken, versla je je middagdip. Spreek af met iemand waar je vrolijk van wordt of waarbij je je kan ontspannen. In je eentje doorploegen achter je bureau doet weinig goeds voor je energielevel. Praat even kort met iemand bij en je kunt weer door!

SLIM REKKEN EN STREKKEN

Om stijve schouders los te maken, kun je de ‘one-armed hug’ proberen. Breng je rechterhand naar je linkerschouder. Duw met je linker onderarm tegen je rechterarm. Houd 30 seconden vast. Herhaal 3 keer aan elke kant.

VERSTANDIG SNACKEN

Voel je je wat slapjes halverwege de middag? Grijp dan niet naar die chocoladereep, maar naar een glas water. Het blijkt dat veel mensen die zich moe voelen, eigenlijk zijn uitgedroogd. De opdracht voor deze week: vul elke twee uur je glas met water.

LOPEN VOOR ENERGIE

Een korte meditatieve wandeling helpt tegen de middagdip. Adem diep in. Voel je tenen, voel hoe je voeten de grond raken, de beweging van je armen. Creëer tijdens het lopen een positief beeld voor de rest van je dag en visualiseer het succes aan het eind van de dag.

nl

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Een cookie is een eenvoudig klein bestandje dat met pagina’s van deze website [en/of Flash-applicaties] wordt meegestuurd en door uw browser op uw harde schrijf van uw computer wordt opgeslagen. Wij gebruiken cookies om uw instellingen en voorkeuren te onthouden. U kunt deze cookies uitzetten via uw browser, maar dit kan het functioneren van onze website negatief aantasten. Deze website maakt gebruik van de tracking diensten van Google. De informatie wordt overgebracht naar en door Google opgeslagen op servers in de Verenigde Staten.

Ja, ik geef toestemming