Als je op je werk veel moet staan, dan helpen deze tips om de druk op je lichaam wat te verminderen.

We horen het steeds vaker: zitten is het nieuwe roken. Maar te lang staan – vooral op één plek – brengt ook uitdagingen met zich mee. Lang staan kan lage rug- en voetklachten geven, zelfs het risico op hartproblemen vergroten en problemen veroorzaken tijdens de zwangerschap.

Waar het op neerkomt: je volgende houding is je beste houding, aldus fysiotherapeuten. Zelfs al kun je geen afstanden afleggen, het is belangrijk dat je regelmatig je gewicht verplaatst. Als het kan op je werk, plaats dan een klein schuimrubberen kussentje of mat onder je voeten. Het kan ook helpen om af en toe even één been op een krukje te zetten. Zet op z’n minst af en toe één voet voor de andere om je gewicht te verplaatsen. Dat maakt een wereld van verschil.

Deze 3 rekoefeningen die je tijdens je werk kunt doen, geven ook verlichting.

Stretch je rug

Ga zitten op een stoel met je voeten verder dan op heupbreedte uit elkaar en je knieën naar buiten. Breng je kin naar je borst en rol langzaam naar beneden totdat je handen de grond raken. Blijf minimaal 30 seconden zo zitten. Met deze oefening rek je niet alleen je rug, het is ook beter voor je rug dan deze oefening staand doen.

Stretch je kuiten

Ga met je gezicht naar de muur staan en plaats een voet voor de andere. Buig de voorste knie en breng de hiel van je achterste voet voorzichtig naar de grond totdat je de rek in je kuit voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal dit met je andere voet.

Stretch je hamstrings

Zet je voet op een bank of stoel, houd je ergens aan vast als je steun nodig hebt. Reik niet naar je tenen, maar duw je billen naar achteren.

Hoewel een stoel een geweldig hulpmiddel is om wat simpele rek- en strekoefeningen in te doen, moet je er vooral ook af en toe in gaan zitten – al is het maar voor een paar minuten.

Af en toe een pijntje hier en daar kan meestal geen kwaad. Die gaan vaak wel weg door regelmatig te stretchen. Het is een ander verhaal als je scherpe pijn ervaart, een continue pijn als je op een bepaalde manier beweegt, geen gevoel meer hebt op bepaalde plekken of tintelingen voelt. In die gevallen is het de hoogste tijd om naar de dokter te gaan die je mogelijk doorverwijst naar een fysiotherapeut. Door vroeg in te grijpen, is veel leed te voorkomen.