Met deze simpele oefeningen gaat je verbranding lekker omhoog.

Met deze simpele oefeningen gaat je verbranding lekker omhoog.

Hét geheim van een snellere stofwisseling? Krachttraining. Daardoor neemt je spierweefsel toe en spieren hebben veel energie nodig. Hoe meer spierweefsel, hoe meer calorieën je verbrandt.

Om spieren te kweken hoef je echt niet elke dag mee te doen aan het krachttrainingprogramma van de sportschool. Je kunt prima thuis aan de slag met een paar dumbbells. Heb je nog nooit eerder krachttraining gedaan, doe dan elke oefening uit de serie één keer. Na verloop van tijd word je sterker en kun je de hele serie drie keer doen. Als je drie tot vier keer per week traint, zul je al snel resultaat boeken.

1 Side-to-side twist
Spiergroepen: armen, core
Ga staan met je voeten op heupbreedte. Houd één dumbbell met beide handen vast ter hoogte van je heupen. Draai je linkervoet en lichaam naar rechts en breng de dumbbell naar de rechterkant van je lichaam. Herhaal deze beweging aan de linkerkant. Doe dit 10 keer.

2 Dumbbell squat
Spiergroepen: benen, bilspieren, rug, schouders, core
Ga staan met je voeten iets verder dan heupbreedte. Houd één dumbbell met beide handen vast ter hoogte van je heupen. Zak door je knieën met het gewicht op je hielen totdat je dijbenen bijna parallel zijn aan de vloer. Terwijl je naar beneden zakt, breng je het gewicht tot schouderhoogte. Duw je hielen in de vloer, laat het gewicht weer zakken en ga rechtop staan. Doe dit 10 keer.

3 Lunges met running arms
Spiergroepen: core, heupen, schouders
Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Neem in elke hand een dumbbell en houd je armen langs je lichaam. Plaats nu je linkervoet ca. 60 cm naar achteren en zak naar beneden totdat je rechterdijbeen parallel is aan de vloer. Terwijl je dit doet, strek je je linkerarm uit met de elleboog licht gebogen en breng je je rechterarm naar achteren. Stap terug naar de beginpositie en stap nu met je linkerbeen naar voren en strek je je rechterarm naar voren en breng je je linkerarm naar achteren. Herhaal dit 10 keer en wissel links en rechts af.

4 Bent-over row met calf raise
Spiergroepen: rug, schouders, kuiten, armen
Ga staan met je rechterbeen voor, gebogen in een hoek van 45 graden. Plaats je linkerbeen zo’n 60 cm naar achteren en buig je been licht. Zet je hand op je rechterdijbeen en houd een dumbbell in je linkerhand. Houd je arm langs je lichaam. Span je core aan en houd je schouders boven je heupen. Til de dumbbell nu zo hoog op dat je linker elleboog iets boven je ribbenkast komt. Terwijl je dit doet, komt je linkerhiel een stukje van de grond. Breng je arm weer naar beneden en herhaal 10 keer. Herhaal nu aan de rechterkant.

5 Sumo squat met arm crosses
Spiergroepen: heupen, benen, bilspieren, core, armen
Ga staan met je voeten ca. 60 cm uit elkaar. Draai de voeten iets naar buiten. Houd in elke hand één dumbbell en houd je armen langs je lichaam. Zak naar beneden en buig je knieën totdat ze ongeveer 45 graden zijn ten opzichte van de vloer. Is die uitdaging te groot voor je, zak dan minder diep. Houd je rechter elleboog tegen je lichaam, buig je arm en breng je rechterhand naar je linkerschouder. Herhaal deze beweging met je linkerarm. Wissel links en rechts 10 keer af, terwijl je in squatpositie blijft.