Met deze mindful strategieën kun je beter omgaan met stressvolle momenten.

Elke dag tijd voor jezelf maken is geen overbodige luxe. Het is noodzakelijk, zodat je in tijden van stress voldoende strategieën hebt om daarmee om te gaan.

Als je elke dag tijd voor jezelf maakt, dan heb je daar in tijden van stress profijt van. Het is slim om minimaal 3 gewoontes te creëren en die te oefenen op momenten dat er juist geen stress is. Minstens 1 van die gewoontes zou 100% bij je moeten passen. En 1 van die gewoontes moet je altijd en overal kunnen doen. Misschien loop je graag hard om te ontspannen, maar dat kan niet altijd en overal.

Kijk eens of deze tips voor mindful momenten bij jou zouden kunnen passen:

Ademen via je middenrif. Deze oefening kun je altijd en overal doen. Ga om te oefenen op je rug liggen met je knieën gebogen, met 1 hand op je buik en 1 op je borst. Adem in via je neus en wel zo dat je buik bol wordt – niet je borst. Span daarna je buikspieren aan en adem uit door je mond. Oefen dit ‘s ochtends vroeg en voordat je naar bed gaat.

Gebruik beelden. Het klinkt misschien gek, maar roep eens het beeld van een sinaasappel op. Je pelt de sinaasappel, je ziet hem, je ruikt hem en je kunt hem voelen. Wat het beeld ook is, laat het iets zijn waarbij je al je zintuigen kunt gebruiken. Stel jezelf de vraag wat je ziet en voelt. Dit is een effectieve strategie om stress tegen te gaan, bijvoorbeeld als je vastzit in het verkeer of op het allerlaatste moment nog iets moet doen of kopen.

Verander van omgeving. Gaat je stresslevel omhoog als je huis langzaam volloopt met verre familieleden of tijdens een lange dag op je werk, probeer dan eens van omgeving te veranderen. Dat kan heel simpel zijn: stap een paar minuten een andere ruimte in bijvoorbeeld. Dat is een beproefde methode tegen stress.

Houd vast aan je ritme. Nog even en je agenda staat vol met allerlei verplichtingen rond de feestdagen. De kans is groot dat op die dagen je gewone ritme helemaal zoek is. Probeer toch aan sommige dingen vast te houden. Bijvoorbeeld: de hele dag door gezond eten, zodat je op drukke momenten niet gaat stress-eten. Op feestdagen zetten we onszelf vaak op de laatste plaats, maar op stressvolle momenten is het juist goed om jezelf op de eerste plaats te zetten.