Mindful Sodexo

Menu

Lichaam en Geest

Weg met ochtendstress

Met een paar veranderingen start je ontspannen je dag en verlopen ook je middag en avond een stuk relaxter.

Begint elke dag gespannen? Dat kan anders – en daar is helemaal niet zo veel voor nodig. Als je ontspannen aan je dag begint, heb je daar bovendien de rest van de dag profijt van. Zien is geloven? Probeer het eens een week.

Zet geen wekker meer. Word je wakker dankzij de wekker, dan krijg je een adrenalinestoot die meteen je stressniveau verhoogt. Niet prettig! Vervang daarom die loeiende sirene door een fijn muziekje op je smartphone of tablet. Dat wordt een stuk prettiger wakker.

Word 15 minuten eerder wakker. Nee, niet 15 minuten eerder opstaan. Maar een kwartiertje eerder wakker worden zodat je nog even in bed kunt blijven liggen – de meeste mensen gunnen zichzelf deze luxe niet. Voordat je uit bed stapt kun je bijvoorbeeld mediteren door te letten op je ademhaling. Of maak in je hoofd een lijstje van dingen waar je dankbaar voor bent.

Knuffelen. Heb je een partner, houd dan elkaars hand vast of geef elkaar een knuffel voor je opstaat. Volgens sommige onderzoekers verminderen zulke positieve contacten en gevoelens de negatieve effecten van een druk-druk-druk leven.

Matras-yoga. Laat je bloed stromen door de dekens van je af te trappen en op je rug te rollen. Zet je hielen op het matras tegen je billen aan en je knieën omhoog. Strek je armen zijwaarts uit en breng beide benen langzaam naar één kant, alsof het ruitenwissers zijn. Je zult de rek onder in je rug voelen. Ga door zolang je wilt en breng dan je knieën naar je borst en omhels je knieën. Dit soort zachte bewegingen kunnen helpen om je bloeddruk en stressniveau te verlagen en je gevoel van welzijn te vergroten.

Doe 2 tot 5 minuten oefeningen. Om de vruchten te plukken van ‘s ochtends sporten hoef je geen lange workout te doen. 120 seconden waarbij je hartslag omhoog gaat is al voldoende. Denk aan squats, jumping jacks en push-ups. Bewegen zorgt voor natuurlijke antidepressiva.

Eet havermout. Door havermout te eten komt er het geluksstofje serotonine vrij. Dat zorgt ervoor dat stress onder controle blijft. Bovendien zorgen de vezels ervoor dat je langer verzadigd bent.

Praat terwijl je reist. Praat gewoon lekker tegen jezelf in de auto. Probeer objectief na te denken over de uitdagingen van de dag die voor je ligt (zoals een gesprek met je leidinggevende) en oefen hardop wat je gaat zeggen. Door je voor te bereiden en een positief resultaat te oefenen, zul je je rustiger voelen op het moment zelf.

Laatste challenge

De 5 km challenge


Met dit trainingsschema train je als beginnende loper om 5 km hard te lopen. Liever niet hardlopen? Wandelen kan ook. Luister naar je lichaam. Voelt het niet goed om je hele training te rennen? Wandel dan als je het nodig hebt. Doe je best en probeer meer te rennen naarmate je fitter wordt.

Begin
string(0) ""
nl

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Een cookie is een eenvoudig klein bestandje dat met pagina’s van deze website [en/of Flash-applicaties] wordt meegestuurd en door uw browser op uw harde schrijf van uw computer wordt opgeslagen. Wij gebruiken cookies om uw instellingen en voorkeuren te onthouden. U kunt deze cookies uitzetten via uw browser, maar dit kan het functioneren van onze website negatief aantasten. Deze website maakt gebruik van de tracking diensten van Google. De informatie wordt overgebracht naar en door Google opgeslagen op servers in de Verenigde Staten.

Ja, ik geef toestemming