Met deze zes tips bewaar je de kalmte, elke dag.

Kun jij je herinneren wanneer je je hersenen voor het laatst even rust gaf en afstand nam van de stress van alledag? Het blijkt dat elke dag een paar keer een mentale pauze nemen net zo belangrijk is als lichamelijke gezondheid.

Als je je geestelijke gezondheid negeert, kan dat je algemene gezondheid in gevaar brengen. Waarom? Omdat telkens wanneer je stress ervaart, het hormoon cortisol onmiddellijk zorgt voor een vlucht- of vechtreactie in je lichaam.

Die respons is superbelangrijk, omdat je zo reageert op een situatie. Maar als dat stresshormoon daarna niet afneemt, stapelen de negatieve gevolgen zich op. Als je te lang op het randje van stress balanceert, heeft dat impact op je stofwisseling, je waak-slaapritme en je immuunsysteem. Ook neemt het risico op hartziekten en ontstekingen toe.

Het goede nieuws: kleine time-outs kunnen al heel veel doen om met stress om te gaan. Lang hoeven die pauzes niet te duren – een paar seconden is soms al voldoende. Ben jij klaar voor je eerste mentale pauze? Probeer deze 6 tips eens.

Haal diep adem

Het is een cliché, maar wel waar: een diepe ademhaling (al is het er maar eentje) werkt niet alleen ontspannend, maar heeft een positief effect op je hele lichaam, ook op je afweersysteem.

Ga naar buiten

De natuur heeft een gunstig effect op zowel je geestelijke als lichamelijke gezondheid. Er is een onderzoek bekend dat uitwees dat mensen die in het bos hadden gelopen, lagere cortisolwaarden hadden dan mensen die in de stad hadden gewandeld. Zelfs al woon je niet vlakbij het bos, buiten wandelen kan je geest tot rust brengen.

Wees dankbaar

Voel je je overweldigd, schrijf dan 1 of 2 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Het maakt niet uit of dat iets eenvoudigs is als een lekkere kop koffie of iets groots als lieve familie. Als je regelmatig nadenkt over waar je dankbaar voor bent, zie je makkelijker de mooie dingen die het leven van alledag te bieden heeft.

Lekker bewegen

Onderzoek wijst uit dat bewegen goed is voor je humeur. Daarvoor hoef je niet een hele sportles te volgen, elke vorm van beweging – ongeacht de duur – is goed voor je humeur.

Happy met huisdieren

Tenzij je allergisch bent, heeft het aaien van een huisdier een positief effect op je welzijn. Geen huisdieren? Ga in het asiel als vrijwilliger aan de slag of knuffel het huisdier van vrienden.

Dagelijkse digitale detox

Check je continu het nieuws, sms’jes, e-mails en social media, dan doe je je geestelijke gezondheid geen plezier. Onderzoek wijst uit dat al die apparaten die ons leven makkelijker zouden moeten maken, juist bijdragen aan ons stressgehalte. Natuurlijk is het niet echt handig om je smartphone uit het raam te gooien, maar het helpt wel als je je bewust bent van het gebruik ervan én tijd zonder tablets en andere apparaten inplant.