Vijf ándere oefeningen voor sterke buikspieren.

Elke fitness goeroe zal het zeggen: sterke buikspieren zijn superbelangrijk. En gelijk hebben ze: de spiergroepen rond je wervelkolom verdienen je aandacht. Betekent dit dan dat je elke dag crunches moet doen? Gelukkig zijn er ook andere manieren om sterkte buikspieren te kweken. Het blijkt dat het staand trainen van je niet alleen veel prettiger is om te doen, maar misschien zelfs effectiever.

Oefeningen die je staand uitvoert passen goed bij hoe je als mens ‘gebouwd’ en maken deze manier van trainen dan ook makkelijker. In tegenstelling tot traditionele sit-ups kunnen staande buikspieroefeningen de flexibiliteit van je wervelkolom vergroten en je beweeglijkheid verbeteren. Met een lenige wervelkolom en sterke buikspieren heb je meer energie voor alles wat je elke dag moet doen.

Nog een reden om die sit-ups lekker te laten zitten is dat je staande oefeningen overal kunt doen. Ben je er klaar voor?

Mountain core connector
Ga staan met je voeten op heupbreedte en strek je armen boven je hoofd omhoog. Span je buikspieren aan door je navel naar binnen te trekken. Haal 5 tot 10 keer langzaam en diep adem terwijl je je buikspieren aangespannen houdt en je rug zo recht mogelijk.

Core twister evolution 1
Ga staan met je voeten op heupbreedte. Breng je handen tegen elkaar aan voor je borst en houd je schouders ontspannen. Span je buikspieren aan (zoals in de mountain core connector) en draai je bovenlichaam langzaam naar links. Zorg dat je heupen recht blijven. Draai terug naar het midden en herhaal aan de rechterkant. Ga zo door totdat je elke kant 10 keer hebt gehad.

Core twister evolution 2
Ga staan met je voeten op heupbreedte. Span je buikspieren aan en til langzaam je linkerknie richting je rechterelleboog, terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam naar links draait. Zorg dat je heupen recht blijven. Ga terug naar je beginpositie en herhaal aan de andere kant. Ga zo door totdat je elke kant 10 keer hebt gehad.

Love handles
Ga staan met je voeten op heupbreedte. Houd je linkerarm langs je zij en plaats je rechterhand achter je hoofd. Breng je linkerhand nu langzaam naar je linkerknie. Je zult merken dat je spieren aan de rechterkant van je lichaam aanspannen. Ga terug naar je beginpositie en herhaal 10 tot 15 keer. Doe hetzelfde aan de andere kant. Je kunt de uitdaging groter maken door een licht gewicht of een waterfles in de hand van je uitgestrekte arm te houden.

Buikdansen
Ga staan met je voeten iets verder uit elkaar dan heupbreedte. Buig je knieën lichtjes, span je buikspieren aan (zoals in de mountain core connector) en draai langzaam rondjes met je heupen. Eerst 10 keer rechtsom, dan 10 keer linksom. De cirkel moet klein zijn en je buikspieren continu aangespannen tijdens de oefening.

Als je nog niet eerder hebt gesport of al een tijdje weinig hebt gedaan, begin dan rustig en bouw het op.