Moe van dat gewoel en gedraai? Zó kun je lekker slapen.

Heb jij weleens moeite met inslapen of een nacht doorslapen? Je bent zeker niet de enige. Heel veel mensen hebben regelmatig slaapproblemen en een klein deel slaapt zelden of nooit goed. Heb je zo af en toe een slechte nacht, probeer dan eens deze tips om makkelijker in slaap te vallen én door te slapen.

De juiste voeding

Voeding die rijk is aan vitamine B6 is belangrijk voor een goede nachtrust, omdat B6 het lichaam helpt om het slaaphormoon melatonine te produceren. B6 vind je in vis, linzen, bonen, rood vlees en zilvervliesrijst.

Elke dag bewegen

Van lichamelijke inspanning word je moe en bovendien vermindert bewegen stress. Daardoor slaap je beter en langer. Wanneer kun je nu het beste sporten? Door ’s ochtends vroeg en ‘s middags actief te zijn, kun je mogelijk te slaap-waakritme resetten doordat je lichaamstemperatuur omhoog gaat. Die gaat vervolgens omlaag, waardoor je een paar uur later slaperig wordt. Maar als je liever ‘s avonds sport of voordat je naar bed gaat, is dat ook prima. Het schijnt zo te zijn dat ’s avonds sporten niet bij iedereen een negatief effect heeft op de nachtrust; dat verschilt per persoon.

Zet slaap op nummer 1

Wie van plan is goed te slapen, blijkt langer te slapen met minder wakkere momenten. Geef slapen de hoogste prioriteit door bijvoorbeeld een avondritueel voor jezelf in te stellen, waarbij je luistert naar rustige muziek of een tijdschrift leest. Probeer je ook te houden aan een slaapschema. Ook in het weekend, als je vaak wat langer opblijft en ’s ochtends uitslaapt.

In bad

‘s Ochtends een douche nemen kan je helpen om wakker te worden. Tegelijkertijd helpt het ook om ‘s avonds voor je naar bed gaat in bad of onder de douche te gaan. Hoe dat komt? Als je uit het warme bad of onder de warme douche vandaan komt, daalt je lichaamstemperatuur snel. Daardoor ontspant je lichaam en slaap je dieper.

Lekker koel

Zorg dat je slaapkamertemperatuur tussen de 15  ͦC en 20  ͦC is, dan slaap je het best. Slapen in een warme kamer verstoort je slaap, dus installeer een airco of zet een ventilator aan op warme dagen.

Vermijd schermen

Smartphones, de tv en tablets houden je wakker, doordat deze schermen blauw licht uitstralen. Dit onderdrukt het hormoon melatonine (dat je helpt om te slapen). Kijk zo’n anderhalf uur voordat je naar bed gaat niet meer op een scherm.

Creëer een comfortabele omgeving

Je computer, werk en tv in de slaapkamer? Weg ermee! Als er spullen in je slaapkamer staan die afleiden van je slaap, zet ze dan elders neer.

Niks slaapmutsje

Na zo’n 2 glazen wijn voel je je misschien wel slaperig en ontspannend, maar dat is niet voor lange duur: alcohol verstoort je slaappatroon als je binnen 2 uur voordat je naar bed gaat een glas drinkt.