Wat jouw reden ook is om te sporten \u2013 of het nu gaat om om sterker te worden, af te vallen, meer energie te krijgen of gezond te blijven \u2013 je zult meer uit je training halen als je daarna goed herstelt. Eet je het verkeerde, eet je te veel of krijg je te weinig goede voedingsstoffen binnen, dan is je harde werk voor niets geweest. Of je voelt je daarna moe en hebt minder energie voor je volgende training. Bovendien loop je het risico om een blessure op te lopen als je uitgedroogd bent en je onvoldoende werkt aan je herstel.<\/p>\n
Veel mensen denken dat ze sterker worden tijdens het sporten, maar sporten brengt ook schade toe aan je lichaam, doordat er hele kleine scheurtjes in het spierweefsel ontstaan. Voeding helpt het lichaam om te herstellen \u00e9n sterker te worden. Na je training is je lichaam als een spons: het neemt op wat je erin stopt. Voedzame ingredi\u00ebnten van hoge kwaliteit zijn noodzakelijk om goede resultaten te boeken.<\/p>\n
Na het sporten zijn drie dingen belangrijk: vocht aanvullen, spieren weer opbouwen en de glycogeenvoorraden in de spieren aanvullen. Hoeveel je van elk nodig hebt, hangt af van de intensiteit van je training.<\/p>\n
Vocht aanvullen.<\/strong> Al zweet je niet, je verliest toch vocht tijdens je training. Wat voor sport je ook doet, je vocht aanvullen na de training is belangrijk. Water is meestal voldoende. Train je zeer intensief of in warme omstandigheden, dan heb je misschien vocht nodig met elektrolyten, zoals sportdrankjes. Ben je uitgedroogd, dan kan dat zich uiten in hoofdpijn, vermoeidheid, irritatie, hongergevoel en zelfs blessures.<\/p>\n Spieren weer opbouwen.<\/strong> Prote\u00efnen zijn de bouwblokken van je spieren. Spieren worden met name sterker doordat de haarvezelscheurtjes in je spieren na het sporten herstellen. Voor dat herstel is prote\u00efne noodzakelijk. Kies na het sporten dan ook voor licht verteerbare prote\u00efnen zoals weipoeder of prote\u00efnepoeder van peulvruchten, yoghurt of eieren \u2013 dit is zeker belangrijk als je met gewichten traint om sterker te worden.<\/p>\n Glycogeenvoorraden aanvullen.<\/strong> Glycogeen is de opgeslagen glucose (suiker) in je spieren dat voor energie zorgt. Hoe langer en harder je traint, hoe lager je glycogeenvoorraad. Door koolhydraten te eten, zoals granen, pasta, rijst, fruit en groenten, vul je die voorraden \u2013 en je energiepeil \u2013 weer aan. Maar het is wel belangrijk welk soort koolhydraten je eet en hoeveel, zeker als je wilt afvallen.<\/p>\n Wat heb je nu precies nodig? Dat zie je hieronder.<\/p>\n High-Intensity, kracht-duurtraining en cardio<\/strong><\/p>\n Denk hierbij aan trainingen langer dan een uur, zoals bootcamp of CrossFit, baanrennen en lang hardlopen, fietsen of zwemmen. Denk ook aan krachttraining zoals gewichtheffen, ook al is de training korter dan een uur.<\/p>\n Eet binnen 2 uur na je snack een maaltijd met prote\u00efnen, groenten en fruit en complexe koolhydraten zoals quinoa, zilvervliesrijst of volkorenpasta.<\/p>\n Krachttraining en korte HIIT trainingen<\/strong><\/p>\n Hieronder valt bijvoorbeeld gewichtheffen, power yoga en minder dan een uur hardlopen, fietsen, zwemmen of een HIIT-training.<\/p>\n Eet binnen 2 uur na je snack een maaltijd met prote\u00efnen, groenten en fruit en complexe koolhydraten zoals quinoa, zilvervliesrijst of volkorenpasta.<\/p>\n Trainingen van matige of lage intensiteit<\/strong><\/p>\n Denk aan stevig wandelen, de meeste vormen van yoga, zumba en barre en rustig hardlopen, fietsen en zwemmen.<\/p>\n Wil je afvallen, kies dan voor snacks met minder calorie\u00ebn, zoals prote\u00efnepoeder en water, ongeacht het soort training dat je doet. Mensen overschatten al snel hoeveel calorie\u00ebn ze verbrand hebben en onderschatten hoeveel calorie\u00ebn ze binnenkrijgen via eten en drinken. Voorkom dat je eet wat je net hebt verbrand.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wat jouw reden ook is om te sporten \u2013 of het nu gaat om om sterker te worden, af te vallen, meer energie te krijgen of gezond te blijven \u2013 je zult meer uit je training halen als je daarna goed herstelt. Eet je het verkeerde, eet je te veel of krijg je te weinig […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[113],"tags":[],"class_list":["post-16270","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mindful-living-nl"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n\n
\n
\n
\n
\n