Heb jij weleens moeite met inslapen of een nacht doorslapen? Je bent\nzeker niet de enige. Heel veel mensen hebben regelmatig slaapproblemen en een\nklein deel slaapt zelden of nooit goed. Heb je zo af en toe een slechte nacht,\nprobeer dan eens deze tips om makkelijker in slaap te vallen \u00e9n door te slapen.<\/p>\n\n\n\n
De juiste voeding<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voeding die rijk is aan vitamine B6 is belangrijk voor een goede\nnachtrust, omdat B6 het lichaam helpt om het slaaphormoon melatonine te produceren.\nB6 vind je in vis, linzen, bonen, rood vlees en zilvervliesrijst.<\/p>\n\n\n\n Elke dag bewegen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Van lichamelijke inspanning word je moe en bovendien vermindert bewegen\nstress. Daardoor slaap je beter en langer. Wanneer kun je nu het beste sporten?\nDoor \u2019s ochtends vroeg en \u2018s middags actief te zijn, kun je mogelijk te\nslaap-waakritme resetten doordat je lichaamstemperatuur omhoog gaat. Die gaat\nvervolgens omlaag, waardoor je een paar uur later slaperig wordt. Maar als je\nliever \u2018s avonds sport of voordat je naar bed gaat, is dat ook prima. Het\nschijnt zo te zijn dat \u2019s avonds sporten niet bij iedereen een negatief effect\nheeft op de nachtrust; dat verschilt per persoon.<\/p>\n\n\n\n Zet slaap op nummer 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wie van plan is goed te slapen, blijkt langer te slapen met minder\nwakkere momenten. Geef slapen de hoogste prioriteit door bijvoorbeeld een\navondritueel voor jezelf in te stellen, waarbij je luistert naar rustige muziek\nof een tijdschrift leest. Probeer je ook te houden aan een slaapschema. Ook in\nhet weekend, als je vaak wat langer opblijft en \u2019s ochtends uitslaapt.<\/p>\n\n\n\n In bad<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2018s Ochtends een douche nemen kan je helpen om wakker te worden.\nTegelijkertijd helpt het ook om \u2018s avonds voor je naar bed gaat in bad of onder\nde douche te gaan. Hoe dat komt? Als je uit het warme bad of onder de warme\ndouche vandaan komt, daalt je lichaamstemperatuur snel. Daardoor ontspant je\nlichaam en slaap je dieper.<\/p>\n\n\n\n Lekker koel<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zorg dat je slaapkamertemperatuur tussen de 15 \u0366C en 20 \u0366C is, dan slaap je het best. Slapen in\neen warme kamer verstoort je slaap, dus installeer een airco of zet een\nventilator aan op warme dagen.<\/p>\n\n\n\n Vermijd schermen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Smartphones, de tv en tablets houden je wakker, doordat deze schermen\nblauw licht uitstralen. Dit onderdrukt het hormoon melatonine (dat je helpt om\nte slapen). Kijk zo\u2019n anderhalf uur voordat je naar bed gaat niet meer op een\nscherm.<\/p>\n\n\n\n Cre\u00eber een comfortabele omgeving<\/strong><\/p>\n\n\n\n Je computer, werk en tv in de slaapkamer? Weg ermee! Als er spullen in je\nslaapkamer staan die afleiden van je slaap, zet ze dan elders neer.<\/p>\n\n\n\n Niks slaapmutsje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Na zo\u2019n 2 glazen wijn voel je je misschien wel slaperig en ontspannend,\nmaar dat is niet voor lange duur: alcohol verstoort je slaappatroon als je\nbinnen 2 uur voordat je naar bed gaat een glas drinkt. Heb jij weleens moeite met inslapen of een nacht doorslapen? Je bent zeker niet de enige. Heel veel mensen hebben regelmatig slaapproblemen en een klein deel slaapt zelden of nooit goed. Heb je zo af en toe een slechte nacht, probeer dan eens deze tips om makkelijker in slaap te vallen \u00e9n door te slapen. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[115,113],"tags":[],"class_list":["post-14989","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lichaam-en-geest-nl","category-mindful-living-nl"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"