Herkenbaar? Je hebt je streefgewicht bereikt, maar een paar jaar later zitten die kilo\u2019s er weer aan. Je bent niet de enige. Sterker nog, 97% van de mensen die op dieet zijn geweest zitten binnen vijf jaar weer op hun oude gewicht. Zelfs de mensen die heel geleidelijk kilo\u2019s verloren hebben, zien de kilo\u2019s er uiteindelijk toch weer bij komen.<\/p>\n
Waarom het zo moeilijk is om de kilo\u2019s eraf te houden? Omdat dat \u2013 net als afvallen \u2013 moeite kost. Maar met deze tips pak je de draad weer op en raak je dat extra gewicht weer kwijt.<\/p>\n
Goede gewoontes weer oppakken<\/strong> Weet wat je eet<\/strong> Sporten: minder kcal dan je denkt<\/strong> Dus ook al is het belangrijk om regelmatig te sporten, je trainingen kunnen ongezonde eetgewoontes niet compenseren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Herkenbaar? Je hebt je streefgewicht bereikt, maar een paar jaar later zitten die kilo\u2019s er weer aan. Je bent niet de enige. Sterker nog, 97% van de mensen die op dieet zijn geweest zitten binnen vijf jaar weer op hun oude gewicht. Zelfs de mensen die heel geleidelijk kilo\u2019s verloren hebben, zien de kilo\u2019s er […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[115,113],"tags":[],"class_list":["post-14155","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lichaam-en-geest-nl","category-mindful-living-nl"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n
\nAls je afvalt door jezelf nieuwe, goede gewoontes aan te leren, is het niet handig om weer in oude gewoontes te vervallen als je die extra kilo\u2019s eenmaal kwijt bent. Bijvoorbeeld: als je bent gestopt met \u2018s avonds snacken, dan kom je vanzelf weer aan als je op een bepaald moment \u2019s avonds weer een zak chips leeg eet tijdens het tv-kijken. Zelfs hele kleine aanpassingen (zoals meer water drinken en dat mandje brood tijdens een etentje laten staan) zou je het grootste deel van de tijd vol moeten houden om langdurig op je streefgewicht te blijven. Daarom ook zijn drastische di\u00ebten \u2013 zoals vasten of een eetpatroon waarbij je continu honger hebt \u2013 een slecht idee. Ze zijn niet vol te houden en daarom kun je beter afvallen op een geleidelijke en eenvoudige manier, dan houd je je nieuwe levensstijl veel makkelijker vol.<\/p>\n
\nZelfs als je via bijvoorbeeld een app als MyFitnessPal bijhoudt wat je eet, is de kans groot dat je al die kleine \u2013 ogenschijnlijk onschuldige \u2013 beetjes vergeet die je door de dag heen toch binnenkrijgt. Ja, die drie kleine stukjes chocola en dat beetje saus tellen echt mee. Elke klein beetje \u2018smaak\u2019 bevat toch al snel tussen de 25 tot 50 kilocalorie\u00ebn.<\/p>\n
\nSporten is essentieel als je wilt afvallen en op gewicht wilt blijven. Een combinatie van cardio en kracht kan helpen om calorie\u00ebn te verbranden en je verbranding een zetje te geven. Maar de meeste mensen overschatten hoeveel calorie\u00ebn er tijdens het sporten worden verbrand. Een voorbeeld: een met een half uurtje wandelen verbrand je zo\u2019n 170 calorie\u00ebn.<\/p>\n