Om af te vallen kun je beter niet dat ene dieet volgen dat nu helemaal hip is. Dus niet bergen van dat ene ingredi\u00ebnt eten of dagen achtereen alleen maar vloeibaar eten. Met een simpele rekensom kom je een heel eind.<\/p>\n
Om een gewicht te bereiken waarbij jij je prettig voelt, is het belangrijk dat je weet hoeveel kilocalorie\u00ebn jouw lichaam echt nodig heeft om goed te functioneren. Weet je dat getal, dan is het heel makkelijk om af te vallen door je calorie-inname terug te schroeven en wat meer te bewegen.<\/p>\n
Stap 1<\/strong> De toeslagen voor beweging die er bij opkomen zijn als volgt: Stel, je bent als vrouw 30 jaar oud en weegt 74 kilo en bent 1,80m lang, ook sport je 1 tot 3 keer per week, dan moet je het zo uitrekenen: 447,593 + (9,247 x 74) + (3,098 x 180) \u2013 (4,33 X 30) Stap 2<\/strong> Waarom niet meer dan 500 tot 1000? Omdat het verstandig is een halve tot 1 kilo per week af te vallen. Een halve kilo vet is ongeveer 3500 calorie\u00ebn. Door je calorie-inname te verminderen met 3500 tot 7000 calorie\u00ebn per week, val je elke week een halve tot 1 kilo af.<\/p>\n Onthoud dat je nooit minder dan 1200 kilocalorie\u00ebn (voor vrouwen) of 1800 kilocalorie\u00ebn (voor mannen) neemt, omdat je lichaam dan voedingsstoffen tekort komt om gezond te blijven. Wil je weten of je goed zit? Houd dan bij wat je eet, daar zijn allerlei apps en websites voor. Vaak kun je ook opzoeken hoeveel kilocalorie\u00ebn een bepaalde hoeveelheid van iets bevat, dat maakt keuzes maken een stuk makkelijker.<\/p>\n Stap 3<\/strong> Stap 4<\/strong> Om af te vallen kun je beter niet dat ene dieet volgen dat nu helemaal hip is. Dus niet bergen van dat ene ingredi\u00ebnt eten of dagen achtereen alleen maar vloeibaar eten. Met een simpele rekensom kom je een heel eind. Om een gewicht te bereiken waarbij jij je prettig voelt, is het belangrijk dat […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[116],"tags":[],"class_list":["post-14013","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beweeg-nl"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n
\nBereken hoeveel calorie\u00ebn je elke dag nodig hebt om je huidige gewicht te behouden.
\nHierbij is het handigst om de Harris en Benedict formule te gebruiken. Deze formule berekent met behulp van je gewicht, lengte en leeftijd en de mate waarin je beweegt de hoeveelheid calorie\u00ebn om op gewicht te blijven.
\n\u2022\tDe hedendaagse Harris en Benedict formule is voor mannen als volgt:
\n88,362 + (13,397 x gewicht) + (4,799 x lengte in cm) \u2013 (5,677 X leeftijd)
\n\u2022\tDe hedendaagse Harris en Benedict formule is voor vrouwen als volgt:
\n447,593 + (9,247 x gewicht) + (3,098 x lengte in cm) \u2013 (4,33 X leeftijd)<\/p>\n
\n\u2022\tx 1,2 voor mensen die niet sporten en zittend werk hebben
\n\u2022\tx 1,375 voor mensen die 1 tot 3 keer per week sporten en zittend werk hebben
\n\u2022\tx 1,55 voor mensen die 3 tot 5 keer per week sporten en gemiddeld actief werk hebben
\n\u2022\tx 1,725 voor mensen die 4 tot 7 keer per week sporten en staand werk hebben<\/p>\n
\nDe uitkomst 1559 calorie\u00ebn, maar omdat zij 1 tot 3 keer per week sport moet je deze uitkomst met 1,375 vermenigvuldigen. De uiteindelijke hoeveelheid calorie\u00ebn die zij moet nuttigen om haar gewicht te behouden zal dus zijn: 2144 calorie\u00ebn. <\/p>\n
\nZorg dat je 500 tot 1000 kilocalorie\u00ebn minder binnen krijgt. Dat kan op 3 manieren:
\n1. Eet 500 tot 1000 kilocalorie\u00ebn per dag minder.
\n2. Verbrand elke dag 500 tot 1000 kilocalorie\u00ebn met sporten.
\n3. Of maak een combinatie van beide: eet bijvoorbeeld 250 tot 500 kilocalorie\u00ebn per dag minder en verbrand 250 tot 500 kilocalorie\u00ebn per dag met sporten.<\/p>\n
\nAlle beweging telt mee. Heb je een hekel aan hardlopen of gewichtheffen, ga dan iets doen wat je w\u00e9l leuk vindt om vet te verbranden. Een paar manieren om 100 kilocalorie\u00ebn te verbranden (gebaseerd op iemand van 68 kilo):
\n\u2022 15 minuten zwemmen of een cardio dansles (matig intensief)
\n\u2022 20 minuten wandelen (5 km per uur), grasmaaien of schilderen
\n\u2022 23 minuten rustig fietsen of spelen met je kinderen<\/p>\n
\nHerhaal stap 1 elke week om uit te rekenen hoeveel kilocalorie\u00ebn jij nodig hebt. Dat klinkt voor de hand liggend, maar veel mensen blijven hetzelfde eten \u2013 soms zelfs maanden of jarenlang. Ze begrijpen dan niet waarom ze niet afvallen. Als je bent afgevallen, heb je minder calorie\u00ebn nodig. Door elke week opnieuw een berekening te maken, blijf je afvallen totdat je je ideale gewicht bereikt hebt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"