Ook al ben je van nature een avondmens, met een beetje moeite kun je een ochtendmens worden. Het is de moeite waard: wie vroeg opstaat, haalt betere cijfers, sport meer, is productiever en slaapt beter. Met deze tips krijg je voldoende rust zodat je \u2019s ochtends fris en fruitig uit bed springt in plaats van de snoozeknop nog maar een keer een dreun te geven. Vervolgens klaar je \u2019s ochtends vroeg die moeilijke klus en misschien ga je zelfs wel even sporten voordat je nog maar naar je mailbox gekeken hebt.<\/p>\n
Reset je biologische klok<\/strong> Cafe\u00efne en alcohol<\/strong> Relaxte avond<\/strong> Frisse slaapkamer<\/strong> Lekker licht<\/strong> Valsspelen mag niet<\/strong> Ook al ben je van nature een avondmens, met een beetje moeite kun je een ochtendmens worden. Het is de moeite waard: wie vroeg opstaat, haalt betere cijfers, sport meer, is productiever en slaapt beter. Met deze tips krijg je voldoende rust zodat je \u2019s ochtends fris en fruitig uit bed springt in plaats van […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"class_list":["post-12906","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lichaam-en-geest-nl"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n
\nOp alleen wilskracht val je niet sneller in slaap. Je zult je biologische klok moeten resetten door geleidelijk je slaap-waakritme aan te passen. Dat doe je zo: sta elke dag 20 minuten vroeger op en ga elke avond 20 minuten eerder naar bed. Sta je eenmaal op je ideale tijdstip op \u2013 laten we zeggen om 06:00 uur \u2013 houd je dan aan je waak- en slaaptijden. Je zult zien dat je je na een tijdje \u2019s ochtends vanzelf uitgerust voelt en alert bent.<\/p>\n
\nDoor koffie te drinken na het eten, kun je moeilijker in slaap komen. Maar ook die latte aan het eind van de middag is funest voor je nachtrust. Onderzoek wijst uit dat cafe\u00efne die je zes uur voor je bedtijd hebt binnengekregen, invloed kan hebben op de kwaliteit van je slaap \u00e9n hoe lang je slaapt. Ook dat \u2018slaapmutsje\u2019 kun je beter laten staan. Hoewel je van alcohol in eerste instantie slaperig wordt, zorgt het ervoor dat je onrustiger slaapt en minder uitgerust wakker wordt.<\/p>\n
\nGa zo\u2019n anderhalf uur voordat je naar bed gaat lekker in bad of neem een douche. Zodra je uit het warme water komt daalt je lichaamstemperatuur snel. Dat zorgt ervoor dat je ontspant en dieper slaapt. Wat niet helpt: eindeloos zappen of nog een paar mails versturen. Lees liever een boek zodat je geest tot rust komt. Elektronische apparaten zoals je mobiel, tv en iPad hebben blauw licht en dat onderdrukt het slaaphormoon melatonine.<\/p>\n
\nKun je niet in slaap komen, kijk dan even hoe warm het in je slaapkamer is. Is de temperatuur te hoog, dan verstoort dat je slaap. De ideale temperatuur is 18 \u030aC. Is het warmer? Misschien heb je airco of kun je een ventilator aanzetten. Je wordt dan uitgeruster wakker.<\/p>\n
\nZorg dat je meteen na het wakker worden daglicht krijgt. Je hersenen krijgen dan een seintje dat het tijd is om wakker te worden. Doe de gordijnen open of trek je sportschoenen aan voor een stevige wandeling in de eerste zonnestralen. Is het nog donker buiten, doe dan meteen het licht aan.<\/p>\n
\nAls je \u00e9cht een ochtendmens wilt worden, dan is het belangrijk om je aan je slaapschema te houden. En dat betekent \u00e9lke dag op hetzelfde tijdstop opstaan, \u00f3\u00f3k in het weekend.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"