Betere weerstand, fit op je werk en d\u00e1\u00e1g extra kilootjes. Het enige wat je daarvoor hoeft te doen is slapen. Slapen? Ja, een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid \u2013 zowel lichamelijk als mentaal. De meeste mensen slapen onvoldoende. We hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig om goed te kunnen functioneren. Lig jij \u2019s nachts wakker? Met deze 4 tips ben je zo in dromenland.<\/p>\n
Laat de cafe\u00efne staan<\/strong> Eet op tijd<\/strong> Zet jezelf \u2018uit\u2019<\/strong> Zet de thermostaat een paar graden lager<\/strong> Betere weerstand, fit op je werk en d\u00e1\u00e1g extra kilootjes. Het enige wat je daarvoor hoeft te doen is slapen. Slapen? Ja, een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid \u2013 zowel lichamelijk als mentaal. De meeste mensen slapen onvoldoende. We hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig om goed te […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114,113],"tags":[],"class_list":["post-12210","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-balans-nl","category-mindful-living-nl"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n
\n Die kop koffie \u2019s morgens is heerlijk als je moeilijk op gang komt, maar het nadeel is dat het zo\u2019n 10 uur duurt voordat de cafe\u00efne je lichaam weer heeft verlaten \u2013 en probeer dan maar eens te gaan slapen… Drink daarom een uur of 10 v\u00f3\u00f3r je bedtijd een laatste kop koffie. Cafe\u00efne is trouwens niet het enige dat je wakker kan houden. Ook cola (met cafe\u00efne), energiedrankjes, thee en zelfs chocola kunnen ervoor zorgen dat je tot diep in de nacht naar het plafond ligt te staren.<\/p>\n
\n Wist je dat (te) laat eten je ook uit je slaap kan houden? Je lichaam doet er ongeveer 4 uur over om een maaltijd te verteren \u2013 en als je dan in bed ligt, is dat niet heel fijn. Als het kan, eet dan \u2018s avonds wat eerder, zodat je lichaam ruim de tijd heeft om alles te verteren. Lukt dat niet, kies dan voor een lichtere avondmaaltijd.<\/p>\n
\n We doen het allemaal: in bed nog even Facebook of de werkmail checken. Maar door naar een scherm te staren, blijf je w\u00e9l wakker. Dat komt doordat je hersenen nieuwe informatie te verwerken krijgen en in het slechtste geval zijn dat ook nog eens dingen waar je over gaat piekeren. Leg je smartphone weg en lees een boek of luister naar muziek. Of denk aan iets ontspannends, zoals een middagje strand of een rondje op de golfbaan.<\/p>\n
\n Tot slot nog een heel makkelijke tip. De ideale temperatuur in de slaapkamer is 18 \u030aC. Daardoor gaat je lichaamstemperatuur naar beneden en word je vanzelf slaperig. Kun je de temperatuur niet verlagen \u2013 in de zomer bijvoorbeeld \u2013 dan kun je altijd nog een bevroren gelpack in een handdoek wikkelen en dit in je kussensloop stoppen. Je hoeft daar niet met je hoofd bovenop te gaan liggen, maar een koel hoofd zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"