{"id":11857,"date":"2018-01-30T08:34:53","date_gmt":"2018-01-30T13:34:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com?p=11857"},"modified":"2018-08-30T14:19:48","modified_gmt":"2018-08-30T14:19:48","slug":"meer-bewegen-doe-je-op-je-werk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/","title":{"rendered":"Meer bewegen doe je&#8230; op je werk!"},"content":{"rendered":"<p><em>Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.<\/em><\/p>\n<p>Zitten is het nieuwe roken, wordt er wel gezegd. Als je langdurig stilzit, kan dat een negatieve impact hebben op je gezondheid, zelfs als je na je werk voldoende beweging krijgt. Nu is je bureaustoel uit het raam gooien niet echt de oplossing, maar wat meer bewegen gedurende je werkdag wel. Maar hoe dan? Simpel!<\/p>\n<p> <strong>1 Ga staan!<\/strong><br \/>\n Maak eens een kort lijstje van alles wat je zoal doet op een werkdag \u2013 en zet achter elke taak hoe je \u2018m uitvoert. Doe je alles zittend? Dat kan anders. Je kunt voorstellen om staand te vergaderen bijvoorbeeld. Of lees je e-mails eens staand.<\/p>\n<p><strong>2 Stappenplan<\/strong><br \/>\n In het ideale geval zet je 10.000 stappen per dag. Kom je nog niet eens in de buurt van dat getal \u2013 geen nood. Kwestie van opbouwen. Met een stappenteller houd je de score bij. Haal je koffie voor al je collega\u2019s? Laat dat dienblad staan en loop gewoon twee keer naar de koffieautomaat. Neem de trap in plaats van de lift en parkeer extra ver van kantoor.<\/p>\n<p><strong>3 De 25-5 regel<\/strong><br \/>\n Heb je weleens gehoord van de Pomodoro Techniek? Met deze timemanagementtechniek uit de jaren 80 werk je stukken effici\u00ebnter. Het werkt als volgt: je werkt 25 minuten aan \u00e9\u00e9n stuk door en neemt dan 5 minuten pauze. Je kunt dat ook toepassen op zitten. 25 minuten gezeten? Daarna 5 minuten bewegen. Loop een rondje door het gebouw en rek je eens goed uit. Tip: zet een alarm op je mobiel, want 25 minuten vliegen voorbij!<\/p>\n<p><strong>4 Facebook checken? Eerst bewegen<\/strong><br \/>\n Check je elk uur je e-mail en je Facebook? Doe voortaan v\u00f3\u00f3r je dat doet 10x een kleine oefening. Nu komt een complete fitness-routine misschien wat gek over op je collega\u2019s, maar je kunt met goed fatsoen best wel 10x opstaan en weer gaan zitten bijvoorbeeld.<\/p>\n<p><strong>5 Blijf in balans<\/strong><br \/>\n Staat jouw werkgever open voor de aanschaf van een stabureau, maak daar dan zeker gebruik van. Wat je zult merken, is dat je spieren best wel even moeten wennen. Je hebt misschien al gauw de neiging om te gaan hangen in je rug. Een andere manier om een goede houding aan te nemen, is door je bureaustoel af en toe even te verruilen voor een skippybal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven. Zitten is het nieuwe roken, wordt er wel gezegd. Als je langdurig stilzit, kan dat een negatieve impact hebben op je gezondheid, zelfs als je na je werk voldoende beweging krijgt. Nu is je bureaustoel uit het raam gooien niet echt de oplossing, maar wat meer bewegen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[116,113],"tags":[],"class_list":["post-11857","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beweeg-nl","category-mindful-living-nl"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<title>Meer bewegen doe je... op je werk! - Mindful by Sodexo - Nederlands<\/title>\r\n<meta name=\"description\" content=\"Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.\" \/>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meer bewegen doe je... op je werk! - Mindful by Sodexo - Nederlands\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mindful by Sodexo\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-30T13:34:53+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-08-30T14:19:48+00:00\" \/>\r\n<meta name=\"author\" content=\"fr\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"fr\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/\",\"url\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/\",\"name\":\"Meer bewegen doe je... op je werk! - Mindful by Sodexo - Nederlands\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-01-30T13:34:53+00:00\",\"dateModified\":\"2018-08-30T14:19:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#\/schema\/person\/c01dc5c1f62dde148d2414ac05d08d55\"},\"description\":\"Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Meer bewegen doe je&#8230; op je werk!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/\",\"name\":\"Mindful by Sodexo\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#\/schema\/person\/c01dc5c1f62dde148d2414ac05d08d55\",\"name\":\"fr\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec69f3bebc7f4c90b6ceb5b23d4e6b61?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec69f3bebc7f4c90b6ceb5b23d4e6b61?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"fr\"},\"url\":\"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/author\/fr\/\"}]}<\/script>\r\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Meer bewegen doe je... op je werk! - Mindful by Sodexo - Nederlands","description":"Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Meer bewegen doe je... op je werk! - Mindful by Sodexo - Nederlands","og_description":"Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.","og_url":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/","og_site_name":"Mindful by Sodexo","article_published_time":"2018-01-30T13:34:53+00:00","article_modified_time":"2018-08-30T14:19:48+00:00","author":"fr","twitter_card":"summary_large_image","twitter_description":"Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.","twitter_misc":{"Written by":"fr","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/","url":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/","name":"Meer bewegen doe je... op je werk! - Mindful by Sodexo - Nederlands","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#website"},"datePublished":"2018-01-30T13:34:53+00:00","dateModified":"2018-08-30T14:19:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#\/schema\/person\/c01dc5c1f62dde148d2414ac05d08d55"},"description":"Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/meer-bewegen-doe-je-op-je-werk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Meer bewegen doe je&#8230; op je werk!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/","name":"Mindful by Sodexo","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#\/schema\/person\/c01dc5c1f62dde148d2414ac05d08d55","name":"fr","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec69f3bebc7f4c90b6ceb5b23d4e6b61?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec69f3bebc7f4c90b6ceb5b23d4e6b61?s=96&d=mm&r=g","caption":"fr"},"url":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/author\/fr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11857"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13767,"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11857\/revisions\/13767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}