Mindful Sodexo

Menu

Beweeg

De verrassende effecten van bewegen

Er zijn méér verrassende gezondheidseffecten van bewegen naast afvallen en spierkracht opbouwen.

Soms gaat het bij trainen over focus hebben en dat is prima. Je heft gewichten om je armspieren te trainen. Je begint met hardlopen om af te vallen. Aan beweging zit een oorzaak-gevolgkant. Soms is dat precies waar het om gaat – gedachteloos aan de slag gaan en resultaat zien. Snap ik helemaal.

Maar ik heb met veel mensen gewerkt en heb ontdekt dat diepgaandere voordelen van beweging heel spannend en verrassend kunnen zijn. Als je beweegt, heeft dat invloed op vijf belangrijke energiesystemen in je lichaam. Als je je daar bewust van bent, begrijp je je lichaam beter en kun je je richten op die energiesystemen. We gaan dieper in op uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, explosiviteit en herstel.

Uithoudingsvermogen

Bij uithoudingsvermogen gaat het erom dat je hart, longen en spieren gedurende een langere periode kunnen werken zonder dat je stopt. Hoe beter je getraind bent, hoe beter je spieren brandstof kunnen opslaan, terwijl je hart en longen sterker worden.

Verrassend feit? Er zijn een paar verrassende neveneffecten aan uithoudingsvermogen. Zo worden er bij langdurige intensieve inspanning endorfinen geproduceerd, geluksstofjes waardoor pijntjes verwdwijnen en die een soort high veroorzaken. Dat effect kan wel twee tot drie uur aanhouden en is goed voor je humeur én voor je energieniveau.

Kracht

Volgens onderzoek is het belangrijk om aan kracht te blijven werken, vooral bij het ouder worden. Met krachttraining bouw je spieren op en krijg je meer mager weefsel, waardoor de kans op blessures vermindert, je balans toeneemt en je makkelijker kunt deelnemen aan andere gezonde activiteiten.

Verrassend feit? Krachttraining heeft nóg een voordeel: het helpt je spijsvertering te verbeteren. Onderzoek wijst uit dat je de uren na je training calorieën blijft verbranden – de effecten blijven de hele dag en nacht, tot op zekere hoogte. Dat komt doordat spieren van nature meer calorieën verbruiken dan vet. Eén studie toonde aan dat bij een krachttrainingsprogramma van 24 weken het metabolisme met 9% steeg bij mannen en 4% bij vrouwen. Dat lijkt niet zo veel, maar naarmate je spiermassa toeneemt, telt het wel mee. Dus: werk aan je spieren én aan gewichtsverlies. 

Snelheid

Trainingen met sprints en intervallen zetten fast-twitch spiervezels aan het werk voor meer kracht en snelheid dan langzame spiervezels. Zo kan je lichaam meer snelheid te genereren.

Verrassend feit?

De oefening waarmee je snelheid opbouwt, verbetert ook de gezondheid van je darmen en kan het spijsverteringsstelsel helpen. Eén studie wees uit dat slechts zes weken trainen de bacteriehuishouding positief beïnvloedt. Je bacteriehuishouding bestaat uit talloze bacteriën die in je darmen de spijsvertering regelen (en invloed hebben op je immuunsysteem). Doe je een flinke cardiotraining om sneller te worden, dan werk je ook op andere manieren aan je lichaam.

Explosiviteit

We willen allemaal wel een lichaam dat hoog kan springen of snel kan fietsen op een spinningfiets. Dit soort explosieve kracht is het resultaat weerstandtrainingde juiste voeding en erfelijkheid.

Verrassend feit? Iedereen weet dat voeding een belangrijke rol speelt bij spieropbouw, maar het is verrassend hoe groot die rol is. Om écht krachtig te zijn heb je calorieën en proteïne nodig. Van allebei flinke hoeveelheden. Een richtlijn voor gewichtheffers: dagelijks ongeveer 1 gram proteïne per 500 gram (niet-gewichtheffers hebben bijna driemaal zo veel nodig) en zo’n 1000 kilocalorieën meer om spierkracht op te bouwen.

Recovery

Herstelt je na beweging onvoldoende, dan werken ook andere systemen in het lichaam niet zoals het hoort. Herstel is essentieel, omdat het lichaam zich dan aanpast aan de stress die de training veroorzaakte: tijdens het herstel vindt het échte effect van de training plaats, zoals spieropbouw. Zonder herstel geen vooruitgang.

Verrassend feit? Herstel betekent niet alleen passieve rust. Het gaat om de focus op belangrijke delen van je gezondheid die te vaak worden genegeerd. Een gezond slaappatroon verbetert bijvoorbeeld je herstel. Ook voldoende drinken is belangrijk, zowel tijdens je herstel als het trainen. Doe daarnaast aanvullende activiteiten – zoals yoga, die zorgen voor meer mentale balans en flexibiliteit.

De bottom line: de verschillende systemen in je lichaam zijn allemaal met elkaar verbonden. Daar kun je wat mee! Dus in plaats van je alleen te richten op bepaalde doelen zoals spieropbouw of afvallen, doe je er goed aan om mindful om te gaan met training en herstel. Door je te richten op al die verschillende aspecten, leer je hoe je je hele lichaam traint én verbetert.

 

Laatste challenge

Endurance Challenge


Begin
string(0) ""
nl

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Een cookie is een eenvoudig klein bestandje dat met pagina’s van deze website [en/of Flash-applicaties] wordt meegestuurd en door uw browser op uw harde schrijf van uw computer wordt opgeslagen. Wij gebruiken cookies om uw instellingen en voorkeuren te onthouden. U kunt deze cookies uitzetten via uw browser, maar dit kan het functioneren van onze website negatief aantasten. Deze website maakt gebruik van de tracking diensten van Google. De informatie wordt overgebracht naar en door Google opgeslagen op servers in de Verenigde Staten.

Ja, ik geef toestemming