Mindful Sodexo

Menu

Beweeg

De verrassende effecten van bewegen

Er zijn méér verrassende gezondheidseffecten van bewegen naast afvallen en spierkracht opbouwen.

Beweging wordt vaak bestempeld met een oorzaak-gevolg kant. Je heft gewichten om bijvoorbeeld je armspieren te trainen of je begint met hardlopen om af te vallen of je uithoudingsvermogen te verbeteren. Soms is dat precies waar het om gaat – gedachteloos aan de slag gaan en resultaat zien, dat snap ik helemaal. Maar mijn ervaring leert dat beweging niet enkel en alleen gaat over spieren opbouwen of afvallen, het is meer dan dat. Beweging brengt verschillende diepgaandere voordelen met zich mee, die soms zeer verrassend kunnen zijn.

Beweging heeft invloed op vijf belangrijke mechanismen in het lichaam. Als je hier bewust van bent, zal je je lichaam beter kunnen begrijpen en er efficiënter mee omgaan. In dit artikel zullen we dieper ingaan op deze mechanismen: uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, explosiviteit en herstel.

Uithoudingsvermogen

Bij uithoudingsvermogen gaat het erom dat je je hart, longen en spieren gedurende een langere periode traint. Hoe beter je getraind bent, hoe beter je spieren brandstof kunnen opslaan, terwijl je hart en longen sterker worden.

Verrassend feit? Er zijn een paar positieve neveneffecten aan uithoudingsvermogen. Zo worden er bij langdurige intensieve inspanning endorfines geproduceerd, dat is een gelukshormoon die voor een gevoel van welzijn zorgt en pijnstillende eigenschappen heeft. Dat effect kan wel twee tot drie uur aanhouden en is goed voor je humeur én voor je energieniveau.

Kracht

Volgens onderzoek is krachttraining, vooral bij het ouder worden, uiterst belangrijk. Met krachttraining bouw je spieren op en krijg je meer vetvrij weefsel. Hierdoor vermindert de kans op blessures en zal je makkelijker kunnen deelnemen aan andere gezonde activiteiten.

Verrassend feit? Krachttraining heeft nog een voordeel. Uit onderzoek is gebleken dat je uren na je training calorieën blijft verbranden. De effecten blijven, in zekere mate, de hele dag en nacht doorgaan. Dat komt doordat spieren van nature meer calorieën verbruiken dan vet. Een studie toonde aan dat bij een krachttrainingsprogramma van 24 weken het metabolisme met 9% steeg bij mannen en 4% bij vrouwen. Dit percentage zal naarmate je meer spieren opbouwt, steeds verhogen.

Snelheid

Trainingen met sprints en intervallen zetten Fast Twitch spiervezels aan het werk voor meer kracht en snelheid dan langzame spiervezels. Zo kan je lichaam meer snelheid genereren.

Verrassend feit?

De oefeningen die je snelheid verbeteren, hebben ook een positieve invloed op je de gezondheid van je darmen en kan het spijsverteringsstelsel helpen. Een studie wees uit dat slechts zes weken trainen je microbioom positief beïnvloedt. Ook wel bekend als microbiota of microflora. Je microbioom bestaat uit talloze bacteriën die in je darmen de spijsvertering regelen (en invloed hebben op je immuunsysteem). Doe je een flinke cardiotraining om o.a. sneller te worden, dan stimuleer je tegelijkertijd je microbioom.

Explosiviteit

We willen allemaal wel hoog kunnen springen of snel kunnen fietsen. Dit soort explosieve kracht is het resultaat van weerstandstraining, maar ook van de juiste voeding te consumeren en dit wordt ook wel erfelijk bepaald.

Verrassend feit? Iedereen weet dat voeding een belangrijke rol speelt bij spieropbouw, maar het is verrassend hoe groot die rol is. Om beter te kunnen presteren tijdens je trainingen, heb je voldoende calorieën en eiwitten nodig. Een richtlijn voor gewichtheffers: ongeveer 1 gram eiwit per kg/LG/dag en zo’n 1000 kilocalorieën meer om spierkracht op te bouwen*.

*Dit zijn enkel richtlijnen en dienen door een sportdokter/sportdiëtist individueel aangepast te worden.

Herstel

Als je na je trainingen onvoldoende herstelt, zullen ook andere systemen in het lichaam niet werken zoals het hoort. Herstel is essentieel, omdat het lichaam zich dan aanpast aan de stress die de training veroorzaakte: tijdens het herstel vindt het échte effect van de training plaats, zoals spieropbouw. Zonder herstel is er geen vooruitgang.

Verrassend feit? Herstel betekent niet alleen passieve rust. Andere belangrijke aspecten van je gezondheid spelen hier ook een rol, maar deze worden vaak aan de kant gelegd. Een gezond slaappatroon bijvoorbeeld verbetert je herstel. Ook voldoende drinken is belangrijk, zowel tijdens het herstel als het trainen. Doe daarnaast aanvullende activiteiten – zoals yoga, die zorgen voor meer mentale balans en lenigheid.

Kortom zijn de verschillende systemen in je lichaam allemaal met elkaar verbonden. In plaats van je alleen te richten op bepaalde doelen zoals spieropbouw of afvallen, doe je er goed aan om mindful om te gaan met training en herstel. Door je te richten op al die verschillende aspecten, leer je hoe je je hele lichaam traint én verbetert.

nieuwste challenge

Endurance Challenge


LATEN WE STARTEN
nl-be

Mindful gebruikt sessiecookies om uw ervaring op de site te verbeteren. Voor meer informatie kunt u het Cookiebeleid raadplegen.

Ja, ik ga akkoord