{"id":5727,"date":"2015-03-02T11:00:57","date_gmt":"2015-03-02T16:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mindful.sodexo.com\/fr\/waist-management"},"modified":"2018-08-30T13:51:25","modified_gmt":"2018-08-30T13:51:25","slug":"waist-management","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/fr\/waist-management\/","title":{"rendered":"Gestion de la taille"},"content":{"rendered":"

Garder un \u0153il sur votre tour de taille a des avantages qui vont bien au-del\u00e0 d\u2019entrer dans vos jeans. La graisse qui s\u2019accumule autour de votre ventre-connu sous le nom de graisse visc\u00e9rale-n\u2019est pas tout \u00e0 fait la m\u00eame que la graisse dans d’autres parties de votre corps. Contrairement \u00e0 d’autres mati\u00e8res grasses, la graisse du ventre peut augmenter votre risque d’une multitude de probl\u00e8mes de sant\u00e9 graves, y compris le diab\u00e8te de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.<\/p>\n

Voil\u00e0 pourquoi votre tour de taille importe: Les hommes ayant un tour de taille sup\u00e9rieur \u00e0 40 pouces et les femmes ayant un tour de taille sup\u00e9rieur \u00e0 35 pouces sont consid\u00e9r\u00e9s comme expos\u00e9s \u00e0 un risque \u00e9lev\u00e9 de diab\u00e8te de type 2 et les maladies cardiaques. Mais il y a quelques bonnes nouvelles si vous avez besoin de r\u00e9duire la graisse de votre ventre. Une graisse qui peut \u00eatre cibl\u00e9e avec un changement de r\u00e9gime alimentaire et de l\u2019exercice.<\/p>\n

Obtenir la bonne combinaison.<\/strong> Une excellente fa\u00e7on d’attaquer la graisse du ventre est de manger un r\u00e9gime alimentaire avec un \u00e9quilibre id\u00e9al de fruits et l\u00e9gumes, de glucides sains, et de prot\u00e9ines maigres. Les fruits et les l\u00e9gumes devraient constituer environ la moiti\u00e9 de votre assiette venu l’heure du repas, tandis que les glucides sains (comme les grains entiers de haute teneur en fibres) et de prot\u00e9ines maigres (pensez poulet, poisson, et dinde) devraient remplir chacun environ un quart de votre assiette.<\/p>\n

Contrer la graisse du ventre avec des graisses saines.<\/strong> Il semble contre-intuitif de manger plus de mati\u00e8res grasses lorsque vous essayez de perdre du gras, mais les graisses monoinsatur\u00e9s et polyinsatur\u00e9s saines peut effectivement cibler la graisse du ventre. De plus, ces bonnes graisses ont d\u00e9montr\u00e9es qu\u2019elles peuvent pour aider \u00e0 abaisser votre taux de mauvais cholest\u00e9rol (LDL) et augmenter le bon cholest\u00e9rol (HDL).<\/p>\n

Alors, o\u00f9 les trouvez-vous ? Les avocats, les olives, les noix et l\u2019huile d\u2019olive sont d\u2019excellentes sources de graisses monoinsatur\u00e9s, pendant que les graisses polyinsatur\u00e9s se retrouvent dans de nombreuses huiles \u00e0 base de plantes, telles que le tournesol et l\u2019huile de ma\u00efs, ainsi que dans les poissons gras, comme le thon et le saumon<\/a>.<\/p>\n

Mais il y a un truc : N\u2019ajoutez simplement pas des aliments avec de bonne graisse \u00e0 votre alimentation pour en obtenir les avantages. Au lieu de cela, faire des changements sains, tels que l\u2019\u00e9change du b\u0153uf pour le saumon une fois par semaine. Et m\u00eame si ces graisses sont sant\u00e9, mangez-les avec mod\u00e9ration, jusqu’\u00e0 30 pour cent du total de votre r\u00e9gime alimentaire, car elles sont toujours riches en calories.<\/p>\n

Transpirer.<\/strong> Il n’y a aucun moyen d’esquiver la n\u00e9cessit\u00e9 de faire plus d’activit\u00e9 physique : Quand il en vient \u00e0 diminuer de votre tour de taille, vous aurez besoin de bruler des calories et d\u2019augmenter votre rythme cardiaque. Une des bonnes fa\u00e7ons d\u2019ex\u00e9cuter ce plan est de faire des intervalles. Prenez toute activit\u00e9 qui augmentent votre rythme cardiaque, comme la marche ou la danse, et ex\u00e9cuter des rafales altern\u00e9es plus et moins intense.<\/p>\n

Si vous marchez, par exemple, essayer d\u2019augmenter la cadence pendant 30 secondes, puis marcher \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9 pendant deux minutes et r\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9quence. Vous br\u00fblerez plus de calories, et au fil du temps, plus de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n

Renforcer votre corps.<\/strong> Vous ne pouvez pas perdre de la graisse en un seul endroit, et vous ne pouvez pas cibler seulement un ensemble de muscles et esp\u00e9rer une transformation. Au lieu de cela, ciblez des s\u00e9ances d’entra\u00eenement pour tout le corps. Le plus de muscle plus vous avez, le plus efficacement votre corps br\u00fble des calories. C\u2019est bon pour \u00e9liminer le gras et le garder hors de port\u00e9e.<\/p>\n

Vous n\u2019avez pas a pomper du fer pour vous entrainer pour plus de force, sauf si vous voulez. Il suffit d’utiliser votre propre poids corporel pour obtenir les r\u00e9sultats que vous recherchez. Essayez les push-ups, des planches, des \u00e9cart\u00e8lements et des squats, tous ces mouvements engagent plusieurs groupes musculaires. Visez d\u2019ex\u00e9cuter de deux \u00e0 trois s\u00e9ances de musculation chaque semaine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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