Quel que soit votre tirant d\u2019\u00e9nergie-une journ\u00e9e difficile au travail, probl\u00e8mes de circulation, horaire trop serr\u00e9 \u2014 la solution est de ne pas tomber en panne sur le canap\u00e9. (Aussi tentant que cela peut \u00eatre.) Est de s\u2019y mettre et de s\u2019\u00e9tirer.<\/p>\n
“L\u2019\u00e9tirement lib\u00e8re l’\u00e9nergie bloqu\u00e9e pour que vous vous sentiez plus vivant et engag\u00e9\u00bb, dit Mia Togo, un instructeur de yoga bas\u00e9e \u00e0 Santa Monica, en Californie, et cr\u00e9ateur de l’El\u00e9ment: DVD de yoga quotidien. Essayez ces mouvements faciles pour desserrer tous les parties restreintes de votre corps (en particulier vos hanches, les ischions-jambiers et les \u00e9paules) et obtenez le bien-\u00eatre tant recherch\u00e9e. Lors du manque de temps, vous pouvez choisir votre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et continuer votre journ\u00e9e, mais id\u00e9alement, ces mouvements doivent \u00eatre effectu\u00e9s les uns apr\u00e8s les autres pour atteindre un maximum de\u2026Ahhh.<\/p>\n
Pigeon inclin\u00e9e<\/strong><\/p>\n Coucher la figure vers le haut au sol avec les genoux pli\u00e9s et les pieds a la largeur des hanches. Croiser votre cheville droite sur votre genou gauche, fl\u00e9chir le pied droit, et de lever le pied gauche du sol. Joignez vos mains derri\u00e8re votre cuisse gauche et porter lentement votre genou gauche vers votre poitrine. Vos \u00e9paules devraient \u00eatre assouplies et vos hanches doivent rester enfonc\u00e9es vers le sol. Maintenez l’\u00e9tirement pendant 8 \u00e0 10 respirations lentes et profondes; lib\u00e9rer et r\u00e9p\u00e9ter sur le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9. \u00a0\u00a0<\/p>\n Chat\/Vache<\/strong><\/p>\n Au sol, soutenez-vous sur vos mains et genoux. Vos mains doivent \u00eatre directement sous vos \u00e9paules avec les doigts \u00e9cart\u00e9s; vos genoux doivent \u00eatre de la m\u00eame distance que vos hanches. Respirez en cambrant le haut du dos et en appuyant sur vos omoplates vers l’avant de votre poitrine. Expirez et arrondir le haut du dos, rentrant doucement votre bassin alors que vous soulevez votre nombril vers votre colonne vert\u00e9brale. Alterner le cambrage et l\u2019arrondissement de votre dos alors que vous inspirez et expirez lentement.<\/p>\n Dauphin <\/strong><\/p>\n Au sol, soutenez-vous sur vos mains et genoux. V\u00e9rifiez que vos mains sont \u00e0 la largeur des \u00e9paules et vos genoux \u00e0 la largeur des hanches. Laissez-vous tomber sur vos avant-bras et entrelacer vos mains. Appuyez sur vos avant-bras et soulevez vos hanches, redressant les jambes, de sorte que votre corps forme un V invers\u00e9. Allonger votre colonne vert\u00e9brale, pousser vos omoplates vers l’avant de votre poitrine, et laissez votre t\u00eate pendre librement. (Pliez vos genoux l\u00e9g\u00e8rement si l\u2019\u00e9tirement est trop intense pour vos muscles ischions-jambiers.) Maintenez l\u2019\u00e9tirement pendant 8 \u00e0 10 respirations lentes et profondes.<\/p>\n Chien t\u00eate en bas<\/strong><\/p>\n D’une position mains-et-genoux sur le sol, placez vos mains deux pouces devant vos \u00e9paules. Vos genoux doivent \u00eatre \u00e0 la largeur des hanches et vos orteils devraient agripper le sol. De cette position, presser vos talons au sol et soulevez vos hanches jusqu’\u00e0 ce que votre corps forme un V invers\u00e9. Presser votre poids vers le bas de par vos mains alors que vous allonger votre colonne vert\u00e9brale. Maintenez l\u2019\u00e9tirement pendant 8 \u00e0 10 respirations lentes et profondes.<\/p>\n Chaise<\/strong><\/p>\n Tenez-vous debout les pieds \u00e0 la largeur des hanches. Pliez vos genoux, avec votre poids sur vos talons, et abaisser votre corps jusqu’\u00e0 ce que vos cuisses forment un angle de 45 degr\u00e9s avec le sol. Allonger vos bras au-dessus avec les paumes ensemble. Gardez votre poitrine lev\u00e9e et se d\u00e9tendre la base de votre cou. Maintenez l\u2019\u00e9tirement pendant 8 \u00e0 10 respirations lentes et profonde<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quel que soit votre tirant d\u2019\u00e9nergie-une journ\u00e9e difficile au travail, probl\u00e8mes de circulation, horaire trop serr\u00e9 \u2014 la solution est de ne pas tomber en panne sur le canap\u00e9. (Aussi tentant que cela peut \u00eatre.) Est de s\u2019y mettre et de s\u2019\u00e9tirer. “L\u2019\u00e9tirement lib\u00e8re l’\u00e9nergie bloqu\u00e9e pour que vous vous sentiez plus vivant et engag\u00e9\u00bb, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-5695","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-move-fr"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n