{"id":5683,"date":"2015-03-02T10:57:37","date_gmt":"2015-03-02T15:57:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mindful.sodexo.com\/fr\/raise-your-walking-game"},"modified":"2018-08-30T13:52:32","modified_gmt":"2018-08-30T13:52:32","slug":"raise-your-walking-game","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/fr\/raise-your-walking-game\/","title":{"rendered":"Augmenter la cadence"},"content":{"rendered":"<p>Quand il vient d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9, il n&#8217;y a aucune p\u00e9nurie de num\u00e9ros que vous devez suivre. Calories, tour de taille, pression art\u00e9rielle, la fr\u00e9quence cardiaque: ils sont tous importants. Et puis il y a ce num\u00e9ro: 10\u00a0000. C\u2019est le nombre de pas que les experts de la sant\u00e9 aimeraient nous voir tous faire chaque jour. <\/p>\n<p>Pourquoi 10K? La r\u00e8gle des 10.000 pas origine du Japon il y a des d\u00e9cennies de \u00e7a, gr\u00e2ce \u00e0 un podom\u00e8tre qui utilisait ce chiffre dans son slogan. Beaucoup de groupes de marche japonais ont adopt\u00e9 l&#8217;objectif de marcher 10 000 pas par jour, et depuis lors, d&#8217;autres organisations, y compris l&#8217;Association des maladies du c\u0153ur Am\u00e9ricain est d\u2019accord avec son efficacit\u00e9. <\/p>\n<p>Depuis, ces premiers podom\u00e8tres ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9, des \u00e9tudes montrant les avantages pour la sant\u00e9 d&#8217;accumuler 10 000 pas par jour se sont multipli\u00e9es, dit Jessica Matthews, professeur adjoint de sant\u00e9 et de science de l&#8217;exercice au Coll\u00e8ge Miramar de San Diego. C\u2019est le num\u00e9ro magique li\u00e9e \u00e0 l&#8217;abaissement des niveaux de pression art\u00e9rielle et de la glyc\u00e9mie, par exemple. C\u2019est un excellent moyen d\u2019emp\u00eacher l\u2019extra de poids de vous rendre plus lourd. Le nombre \u00e9lev\u00e9 de paps a m\u00eame \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9pression. Mais peut-\u00eatre la seule raison que vous devez retenir, dit Matthews, est que \u00abcette quantit\u00e9 d&#8217;activit\u00e9 co\u00efncide le plus \u00e9troitement avec les recommandations du chirurgien g\u00e9n\u00e9ral de et du Coll\u00e8ge am\u00e9ricain de la medecine sportive que les adultes font au moins 150 minutes d&#8217;exercice d&#8217;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e chaque semaine pour am\u00e9liorer leur sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. \u00bb <\/p>\n<p>Votre premi\u00e8re \u00e9tape pour atteindre cette nouvelle cible est de compter vos pas actuels de fa\u00e7on quotidienne. Pour ce faire, vous aurez besoin d\u2019un podom\u00e8tre ou un traqueur d\u2019activit\u00e9 comme le Fitbit Flex. [link to Fitbit on Mindful site] Traquez le nombre de pas que vous faites pendant trois \u00e0 cinq jours, puis faites-en la moyenne : Voil\u00e0 nombre de pas quotidien. Ne vous inqui\u00e9tez pas si votre chiffre tombe a court du 10K : Une \u00e9tude r\u00e9cente a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l&#8217;Am\u00e9ricain moyen marche seulement 5117 pas quotidiennement, vous \u00eates en bonne compagnie. Ensuite, fixer un objectif r\u00e9aliste pour augmenter votre nombre de pas. Pour la plupart des gens, ajouter 500 ou 1 000 pas suppl\u00e9mentaires quotidiennement \u00e0 la fois est faisable, dit Matthews. Lorsque vous pouvez atteindre ce nouveau num\u00e9ro sans difficult\u00e9, continuer \u00e0 ajouter au nombre de pas jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous atteignez le chiffre magique des 10.000. Soyez patient, et rappelez-vous que toute augmentation de la quantit\u00e9 d&#8217;activit\u00e9 physique que vous obtenez sur une base quotidienne est une bonne chose. <\/p>\n<p>Pour vous aider \u00e0 commencer d\u2019accumuler des pas suppl\u00e9mentaires, utiliser certaines des strat\u00e9gies qui ont travaill\u00e9 pour nous :<\/p>\n<p>\u00a0Choisissez les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs et escaliers m\u00e9caniques lorsque vous le pouvez. <\/p>\n<ul>\n<li>Garez plus loin des entr\u00e9es des b\u00e2timents. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Prenez une marche de 10 minutes pendant le d\u00e9jeuner ou \u00e0 un autre moment dans votre journ\u00e9e de travail. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Planifier des r\u00e9unions en marchant avec des coll\u00e8gues chaque fois que vous le pouvez; et consid\u00e9rer marcher vers un coll\u00e8gue pour discuter de quelque chose que vous g\u00e9rez normalement via une cha\u00eene de courriels. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Regardez pour les courses que vous pouvez faire sans prendre votre voiture, comme allez \u00e0 la banque, au caf\u00e9, ou au d\u00e9panneur. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Plut\u00f4t que de rattraper le temps perdu avec des amis ou de la famille lors de 5 \u00e0 7, planifier une sortie active comme une randonn\u00e9e ou de marche. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Chaque fois que vous \u00eates au t\u00e9l\u00e9phone, marcher pendant que vous parlez. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>R\u00e9glez une minuterie pour vous rappeler de marcher de une \u00e0 cinq minutes toutes les heures. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Lorsque vous regardez la t\u00e9l\u00e9vision, promenez-vous ou marcher sur place pendant les pauses publicitaires. <\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 la maison, soyez moins efficace avec vos t\u00e2ches: Faire quelques voyages pour ranger le linge, par exemple. Ou entrez avec les sacs d\u2019\u00e9picerie un \u00e0 un<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quand il vient d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9, il n&#8217;y a aucune p\u00e9nurie de num\u00e9ros que vous devez suivre. Calories, tour de taille, pression art\u00e9rielle, la fr\u00e9quence cardiaque: ils sont tous importants. Et puis il y a ce num\u00e9ro: 10\u00a0000. 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