{"id":5680,"date":"2015-07-13T12:24:33","date_gmt":"2015-07-13T16:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mindful.sodexo.com\/fr\/10-minute-power-walks"},"modified":"2019-03-22T14:40:27","modified_gmt":"2019-03-22T14:40:27","slug":"10-minute-power-walks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/fr\/10-minute-power-walks\/","title":{"rendered":"Marches rapides de 10-minutes"},"content":{"rendered":"

Quand vient le temps d\u2019\u00eatre en meilleure sant\u00e9 et en forme, le nombre magique est 150 minutes. Ce nombre est le nombre recommand\u00e9 hebdomadairement par les directives du gouvernement. Mais si vous \u00eates pressez par le temps, voici une solution simple: Effectuer vos exercices en p\u00e9riodes s\u00e9par\u00e9es de 10 minutes chacune, deux a trois fois par jours. \u00ab Marcher 10 minutes peut provoquer des prestations de sant\u00e9 et \u00eatre le d\u00e9but d\u2019un mode de vie sain\u00bb, dit Lisa Wheeler, directeur du d\u00e9veloppement groupe de fitness Equinox \u00e0 New York et la star de Weight Watchers: DVD Tonus et Amaigrissant 7 jours<\/em> <\/p>\n

Wheeler a con\u00e7u trois s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de marche de 10 minutes, ci-dessous, chacun avec un but diff\u00e9rent. Choisissez-en un et r\u00e9p\u00e9tez-le deux ou trois fois par jour, ou m\u00e9langez-les \u00e0 votre go\u00fbt. R\u00e9chauffez-vous a toutes les fois en marchant \u00e0 un rythme confortable pour une \u00e0 deux minutes; proc\u00e9dez ensuite \u00e0 la p\u00e9riode de refroidissement pendant quelques minutes avec une promenade et parcours facile. <\/p>\n

COMMENT EVALUER VOTRE INTENSITE <\/strong><\/p>\n

Pour utiliser ce guide, bas\u00e9 sur une \u00e9chelle de un \u00e0 cinq, un \u00e9tant super-facile et cinq \u00e9tant un effort pleine vapeur pour savoir combien vous devriez travailler.<\/em> <\/p>\n

Marche mod\u00e9r\u00e9e: 3 <\/p>\n

Marche rapide: 4 <\/p>\n

Marche super-rapide : 5 <\/p>\n

Marche 1: Marche cardio<\/strong> <\/p>\n

Ce qu\u2019elle produit : Si vous souhaitez \u00eatre en meilleure forme, vous devez maximiser votre endurance cardiovasculaire. Dans cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement, vous alternez entre la marche plus lente rythm\u00e9e et la marche rapide (\u00e9galement appel\u00e9 marche rapide et marche super-rapide), qui stimulera votre rythme cardiaque et pourra vous aider \u00e0 vous mettre en forme rapidement.<\/p>\n

\u00a01 min: Marche rapide<\/p>\n

1 min: Marche mod\u00e9r\u00e9e <\/p>\n

2 min: Marche rapide l\u00e9g\u00e8rement plus rapide que la derni\u00e8re fois <\/p>\n

1 min: Marche mod\u00e9r\u00e9e <\/p>\n

3 min: Marche rapide l\u00e9g\u00e8rement plus rapide que la derni\u00e8re fois <\/p>\n

1 min: Marche mod\u00e9r\u00e9e <\/p>\n

1 min: Marche super-rapide aussi rapide que possible <\/p>\n

Marche 2: Marche amaigrissante<\/strong> <\/p>\n

Ce qu\u2019elle produit : Des \u00e9tudes montrent que la marche avec intervalle, o\u00f9 l’alternance entre une marche plus difficile et plus facile, est l’une des meilleures fa\u00e7ons de br\u00fbler les graisses. Ce type de marche propose plusieurs sections o\u00f9 vous serez invit\u00e9 \u00e0 travailler dur pendant 30 secondes, suivi par 1 minute de marche \u00abr\u00e9cup\u00e9ratrice\u00bb. <\/p>\n

1 min: Marche mod\u00e9r\u00e9e <\/p>\n

30 sec: Grenouille sauteuse <\/p>\n

1 min: Marche mod\u00e9r\u00e9 r\u00e9cup\u00e9ratrice <\/p>\n

30 sec: Sauts<\/p>\n

\u00a01 min: Marche mod\u00e9r\u00e9 r\u00e9cup\u00e9ratrice <\/p>\n

30 sec: Pieds rapides: Tenez-vous debout, les pieds a la largeur des hanches; rester sur la plante des pieds, faire des rebonds rapides avec les pieds, vous d\u00e9pla\u00e7ant plus rapidement que vous le pouvez sans lever les pieds du sol. <\/p>\n

1 min: Marche mod\u00e9r\u00e9 r\u00e9cup\u00e9ratrice <\/p>\n

30 sec: Grenouille sauteuse <\/p>\n

1 min: Marche mod\u00e9r\u00e9 r\u00e9cup\u00e9ratrice <\/p>\n

30 sec: Sauts<\/p>\n

1 min: Marche mod\u00e9r\u00e9 r\u00e9cup\u00e9ratrice <\/p>\n

30 sec: Pieds rapides <\/p>\n

1 min: Marche mod\u00e9r\u00e9 r\u00e9cup\u00e9ratrice <\/p>\n

Marche 3: Pieds rapides<\/strong> <\/p>\n

Ce qu\u2019elle produit : Si vous voulez augmenter votre endurance, vous avez besoin \u00e0 la fois d\u2019une endurance cardio-vasculaire et l’endurance musculaire. Mais vous ne devez pas mettre de c\u00f4t\u00e9 le temps pour participer \u00e0 une s\u00e9ance de musculation s\u00e9par\u00e9e pour augmenter votre musculature. Cette marche double fonction int\u00e8gre une entrainement corporel complet en plus d\u2019un exercice cardio \u00e0 vous en faire pomper le c\u0153ur. <\/p>\n

1 min: Marche rapide <\/p>\n

1 min: Marche propuls\u00e9e Avec les mains sur les hanches, avancer le pied droit vers l\u2019avant et abaisser les hanches vers le sol jusqu’\u00e0 ce que le genou droit soit directement au-dessus de votre cheville droite, et votre cuisse droite soit parall\u00e8le au sol. Tout en \u00e9tant debout, avancer le pied gauche \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre pied droit, puis r\u00e9p\u00e9tez avec la jambe gauche. Continuer d\u2019alterner. <\/p>\n

1 min: Marche rapide<\/p>\n

\u00a01 min: Push-up inclin\u00e9e: Trouver un banc et assumer la position push-up avec les mains sur le banc, positionn\u00e9 l\u00e9g\u00e8rement plus large que les \u00e9paules. En gardant le corps en ligne droite, abaisser la poitrine<\/p>\n

vers le banc en pliant les bras. Repoussez-vous jusqu’\u00e0 ce que vos bras soient droits, et r\u00e9p\u00e9ter. <\/p>\n

1 min: Marche rapide <\/p>\n

1 min: Squats march\u00e9s: Tenez-vous debout les pieds joints, les mains sur les hanches. Avancer le pied droit environ deux pieds \u00e0 droite et abaisser jusqu’\u00e0 ce que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol, en v\u00e9rifiant que les genoux soient align\u00e9s avec les chevilles sans que vous rel\u00e2chiez. Joindre vos deux pieds et r\u00e9p\u00e9ter avec le c\u00f4t\u00e9 gauche; continuer en alternant. <\/p>\n

1 min: Marche rapide <\/p>\n

1 min: Planche allong\u00e9e: Placez les mains sur le sol, les poignets sous les \u00e9paules. Allonger les jambes derri\u00e8re vous afin corps forme une longue ligne. Soulevez le bras droit devant vous \u00e0 hauteur d’\u00e9paule, paume vers le bas. Rel\u00e2chez pour commencer et r\u00e9p\u00e9ter avec le bras gauche. Continuer d\u2019alterner. <\/p>\n

1 min: Marche rapide <\/p>\n

1 min: Ressort lat\u00e9raux : Tenez-vous debout, les pieds a la largeur des hanches, les mains sur les hanches. Avancer le pied droit deux \u00e0 trois pieds du droit, gardez la jambe droite droite, abaissez jusqu’\u00e0 ce que la cuisse droite soit parall\u00e8le au sol. Pousser avec le pied droit pour revenir au d\u00e9but et r\u00e9p\u00e9tez avec la jambe gauche; continuer en alternant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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