{"id":5674,"date":"2015-03-02T10:59:18","date_gmt":"2015-03-02T15:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mindful.sodexo.com\/fr\/get-inspired-stay-inspired"},"modified":"2018-08-30T13:51:58","modified_gmt":"2018-08-30T13:51:58","slug":"get-inspired-stay-inspired","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/fr\/get-inspired-stay-inspired\/","title":{"rendered":"Laissez-vous inspirer, rester inspir\u00e9!"},"content":{"rendered":"<p>Ok, vous avez pris la r\u00e9solution de prendre en charge votre sant\u00e9 et pris ces premi\u00e8res importants pas pour atteindre votre objectif. Mais comme vous avez probablement d\u00e9couvert maintenant &#8230; la route du succ\u00e8s est parfois (presque toujours) cahoteuse. Comment pouvez-vous contourner les obstacles de motivation commune (est-ce que ces rationalisations semblent familiers: <em>Quel est qu\u2019un biscuit?; Je vais faire de l\u2019exercice a la fin de ce projet.) <\/em>et de le faire a la fin de celui-ci? Suivez notre trace en utilisant ces conseils simples \u2014 et r\u00e9alistes \u2014 afin de garder le cape. <\/p>\n<p><strong>Passez du hummmm au ahhh. <\/strong>Beaucoup de gens commencent avec de grandes intentions, mais perdent rapidement la motivation n\u00e9cessaire pour continuer \u00e0 travailler vers un objectif noble. (Avez-vous remarqu\u00e9 comment le gymnase est en janvier, et comment le troupeau s\u2019amincit par le milieu de mars?) Pour vous aider \u00e0 surmonter cette \u00e9nergie d\u00e9croissante, c\u2019est une bonne id\u00e9e d\u2019avoir comme but des petits objectifs atteignables, des buts renouvelables que vous \u00eates plus susceptibles d\u2019atteindre. Au lieu de vous promettent, \u00abJe vais me lever chaque matin pour que six heures pour ma classe de recrue d\u2019arm\u00e9e,&#8221; commencer avec quelque chose de plus r\u00e9alisable: \u00abJe vais faire de l\u2019exercice au moins trois fois cette semaine.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>\u00a0<strong>Acceptez vos \u00e9checs. <\/strong>Donc vous avez \u00e9chou\u00e9 et \u00eates retourn\u00e9 \u00e0 vos vieilles habitudes. Ne vous cachez pas \u2014 et n\u2019abandonnez pas enti\u00e8rement. Atteindre votre objectif final est une s\u00e9rie de nombreuses \u00e9tapes, et non une proposition de tout-ou-rien. Au lieu de dire, &#8220;j\u2019ai mang\u00e9e un biscuit, je pourrais aussi bien manger toute la bo\u00eete,&#8221; essayer de vous dire, &#8220;Tout le monde m\u00e9rite une g\u00e2terie de temps en temps, mais je vais quand m\u00eame m\u2019en tenir \u00e0 mon plan de manger plus sain.&#8221; Puis prendre quelques respirations profondes, oubliez votre transgression, et replacez-vous sur la bonne voie.<\/p>\n<p><strong>\u00a0Restez petit.<\/strong> Alors que vous d\u00e9finissiez votre objectif de sant\u00e9, il semblait totalement \u00e0 port\u00e9e de main, mais maintenant votre horaire est hors contr\u00f4le et votre intention de faire de l\u2019exercice se dirige lentement vers le bas de votre liste croissante de choses \u00e0 faire. Si votre horaire est follement remplie, accepter cette r\u00e9alit\u00e9 temporaire pour ce qu&#8217;elle est \u2014 temporaire \u2014 et chercher des occasions pour y ins\u00e9rer des exercices de courte dur\u00e9es dans votre journ\u00e9e. Prendre l&#8217;escalier, s\u2019\u00e9tirer \u00e0 son bureau, ou d&#8217;aller prendre une marche rapide pour faire le vide sont beaucoup mieux que de ne rien faire. En fait, des intervalles fr\u00e9quents, coh\u00e9rentes de mouvement seront plus efficaces que de planifier une grande s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement pour la fin de semaine et de ne pas \u00eatre en mesure de poursuivre son programme alors que vous manquez de temps.<\/p>\n<p><strong>\u00a0Faites \u00e9quipe. <\/strong>Effectuer un changement pour le mieux peut parfois \u00eatre une proposition solitaire. Si vous vous sentez isol\u00e9, essayez le syst\u00e8me copain. Demandez \u00e0 un ami \u00e0 vous rejoindre dans des activit\u00e9s comme la planification et la pr\u00e9paration de repas sains, ou de partir pour de longues promenades ou pour des classes d&#8217;entra\u00eenement amusantes. Sachant que vous avez quelqu&#8217;un qui compte sur vous pour participer peut vous aider \u00e0 respecter votre plan et atteindre votre objectif.<\/p>\n<p><strong>\u00a0Luttez contre la fringale. <\/strong>Il peut \u00eatre difficile de faire face \u00e0 sa faim alors que les trois heures sonnent et que le temps de se dire \u00abJe veux une barre chocolat\u00e9e, maintenant! \u00bb passe. Il faut donc se rappeler que votre objectif de manger sain sera plus facile si vous pouvez \u00e9viter la tentation. Gardez de bonnes collations \u00e0 port\u00e9e de main (comme des amandes et des fruits) et souvenez-vous de remplir votre assiette pour le diner avec des aliments nutritifs et satisfaisant, comme les l\u00e9gumes riches en fibres, des prot\u00e9ines maigres et des grains entiers, pour aider \u00e0 contrer les fringales de sucre de l&#8217;apr\u00e8s-midi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ok, vous avez pris la r\u00e9solution de prendre en charge votre sant\u00e9 et pris ces premi\u00e8res importants pas pour atteindre votre objectif. Mais comme vous avez probablement d\u00e9couvert maintenant &#8230; la route du succ\u00e8s est parfois (presque toujours) cahoteuse. 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