Il est quelque chose que tout le monde veut, mais que peu d’entre nous peut avoir : une bonne nuit de sommeil. En fait, environ 20 pour cent des Am\u00e9ricains obtiennent moins de six heures de sommeil par nuit en moyenne. Et cette sensation de l\u00e9thargie n\u2019est pas la seule cons\u00e9quence de tourner sans cesse sans dormir. Un sommeil de qualit\u00e9 est aussi vital pour notre sant\u00e9 que bien manger et de faire de l’exercice. Avant de passer une autre nuit \u00e0 regarder le plafond, essayer quelques-uns de ces conseils pour mieux dormir que nous avons trouv\u00e9s effectifs. <\/p>\n
Planifiez-le.<\/strong> Garder vos heures de coucher et de r\u00e9veil fois les-m\u00eames (fin de semaines incluses) aidera votre corps \u00e0 \u00abse souvenir\u00bb de son propre cycle veille-sommeil \u2014 \u00e9ventuellement donnant la sensation de somnoler et se lever une seconde nature. Un r\u00e9veil est un bon endroit commencement, mais garder des heures r\u00e9guli\u00e8res pour les repas et les activit\u00e9s de la soir\u00e9e comme un rituel pr\u00e9dictible vous aidera aussi. La cl\u00e9 est de le maintenir, votre corps devrait s\u2019en habituer \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de quelques semaines. <\/p>\n Prenez vos m\u00e9dicaments strat\u00e9giquement.<\/strong> Certains m\u00e9dicaments peuvent faire en sorte que dormir et rester endormi peuvent \u00eatre plus difficile. Si vous prenez des b\u00eata-bloquants, des corticost\u00e9ro\u00efdes, ou des hormones pour votre thyro\u00efde par exemple, envisager de les prendre plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e pour aider \u00e0 \u00e9viter l’insomnie. Rappelez-vous de v\u00e9rifier aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin quel est le meilleur r\u00e9gime pour vous avant de faire des changements. <\/p>\n Am\u00e9liorez votre hygi\u00e8ne.<\/strong> Nous voulons dire votre hygi\u00e8ne de sommeil. La \u030fNational Sleep Foundation\u02dd recommande de r\u00e9server votre lit pour dormir, pas pour manger, pour naviguer le Web, ou pour regarder la t\u00e9l\u00e9vision. Vous \u00eates aussi intelligent avec comme but de r\u00e9organiser la chambre de fa\u00e7on \u00e0 y exclure les distractions (comme un tapis roulant ou un ordinateur). Et \u00e9viter les stimulants (comme le caf\u00e9 et le chocolat) dans la soir\u00e9e. Ces habitudes sont aussi importantes pour un sommeil meilleur que de laver vos mains peut l\u2019\u00eatre pour votre sante en g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n Refaite une beaut\u00e9 \u00e0 votre chambre.<\/strong> Nous ne parlons pas de couvre-oreillers. Selon la \u030fNational Sleep Foundation\u02dd, les rideaux bloquant la lumi\u00e8re, une la temp\u00e9rature de mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 froide (environ 65 degr\u00e9s), et un matelas qui r\u00e9pond \u00e0 vos besoins pour la nuit seront un pas vers un sommeil ad\u00e9quat. <\/p>\n \u00c9teindre tout.<\/strong> Placez vos appareils \u00e9lectroniques en veilleuse avant d’aller au lit vous-m\u00eame. La lumi\u00e8re bleue dans les \u00e9crans num\u00e9riques supprime la m\u00e9latonine, qui est l’hormone qui aide \u00e0 vous sentir somnolent. Vous pouvez bien lire avant de se coucher, mais tenez-en vous aux revues et livres en papier comme dans le bon vieux temps. <\/p>\n \u00c9clairer la pi\u00e8ce.<\/strong> Il n’y a pas que la lumi\u00e8re num\u00e9rique qui affecte votre cycle de sommeil. Une \u00e9tude comparant les bureaucrates dans des bureaux sans fen\u00eatres \u00e0 ceux qui avaient de la lumi\u00e8re naturelle sugg\u00e8re qu’une dose quotidienne de soleil peut garder l’insomnie hors de port\u00e9e. Ouvrez les rideaux durant la journ\u00e9e ou, mieux encore, prendre une marche \u00e0 l’ext\u00e9rieur. <\/p>\n Pratiquez-le.<\/strong> Avez-vous remarqu\u00e9 comment les tout-petits s\u2019enrobent eux-m\u00eames? L’exercice est b\u00e9n\u00e9fique pour beaucoup de choses, et il se trouve que la qualit\u00e9 du sommeil est parmi ceux-ci. Certaines personnes profitent mieux de l’exercice matinal, puisque faire de l\u2019exercice pr\u00e8s de l’heure du coucher peut parfois perturber le sommeil. Mais en g\u00e9n\u00e9ral, la recherche montre que faire de l\u2019exercice \u00e0 tout moment pendant la journ\u00e9e aide \u00e0 mieux vous reposer la nuit, si vous souffrez d’insomnie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il est quelque chose que tout le monde veut, mais que peu d’entre nous peut avoir : une bonne nuit de sommeil. En fait, environ 20 pour cent des Am\u00e9ricains obtiennent moins de six heures de sommeil par nuit en moyenne. Et cette sensation de l\u00e9thargie n\u2019est pas la seule cons\u00e9quence de tourner sans cesse […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-5672","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mind-and-spirit-fr"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n