{"id":15004,"date":"2020-04-28T14:22:58","date_gmt":"2020-04-28T14:22:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/fr\/?p=15004"},"modified":"2020-04-29T12:29:48","modified_gmt":"2020-04-29T12:29:48","slug":"economie-de-temps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/fr\/economie-de-temps\/","title":{"rendered":"\u00c9conomies de temps pour se sentir mieux"},"content":{"rendered":"<p><strong>R\u00e9gler une minuterie.<\/strong> Avez-vous d\u00e9j\u00e0 cherch\u00e9 une recette en ligne ou ouvert Facebook pour voir comment se d\u00e9roulent les vacances d\u2019un ami pour vous apercevoir que cela fait plus d\u2019une heure que vous \u00eates l\u00e0 \u00e0 faire d\u00e9filer les images? Quand vous faites des activit\u00e9s qui ont le potentiel de vous faire perdre la notion du temps et de vous distraire de votre but principal, r\u00e9glez une minuterie \u00e0 15 ou 20 minutes et quand elle sonne, partez.<\/p>\n<p><strong>Cr\u00e9ez un menu hebdomadaire.<\/strong> La fin de semaine, planifiez vos menus pour la semaine et achetez ce dont vous avez besoin. Puis, pr\u00e9parez la nourriture, comme couper les fruits et les l\u00e9gumes. Emballez d\u2019avance la nourriture en portions mesur\u00e9es pour facilement les ajouter \u00e0 un go\u00fbter. Emballez et congelez les ingr\u00e9dients pour un smoothie de sorte qu\u2019il vous suffit de les ajouter au m\u00e9langeur. Faites cuire de grandes quantit\u00e9s de poulet ou de riz qui peuvent \u00eatre servis froids ou rapidement r\u00e9chauff\u00e9s au cours de la semaine. L\u2019effort que vous y mettrez vous fera gagner du temps pendant une semaine occup\u00e9e. Vous n\u2019aurez plus besoin de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qu\u2019il faut pr\u00e9parer pour le d\u00eener ni courir \u00e0 l\u2019\u00e9picerie pour un achat de derni\u00e8re minute. Aussi, manger moins de repas \u00e0 haute teneur de calories, d\u2019aliments transform\u00e9s et de plats \u00e0 emporter est mieux pour votre sant\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Laissez les comm\u00e8res tranquilles.<\/strong> Malheureusement, les drames et les potins ne se terminent pas apr\u00e8s l\u2019\u00e9cole secondaire et se happer par ce vortex peut vous faire perdre temps et \u00e9nergie. La prochaine fois que la conversation portera sur une personne qui n\u2019est pas pr\u00e9sente ou sur un sujet \u00e0 potin, excusez-vous poliment et partez. On ne retire rien de bon \u00e0 passer du temps avec des personnes n\u00e9gatives et vous perdez tout ce temps pr\u00e9cieux sans aucune bonne raison.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Faites des exercices en intervalles. <\/strong>Au lieu de toujours aller \u00e0 la m\u00eame vitesse sur le tapis roulant, le v\u00e9lo ou l\u2019appareil elliptique, ajoutez-y de courtes p\u00e9riodes \u00e0 grande vitesse. Allez plus vite pendant 10 \u00e0 60 secondes, puis revenez \u00e0 votre vitesse normale pendant une ou deux minutes pour rattraper votre souffle et recommencez. Les recherches d\u00e9montrent que ce type d\u2019entra\u00eenement vari\u00e9 donne des r\u00e9sultats plus rapidement et en moins de temps que les entra\u00eenements \u00e0 rythme soutenu. Donc, vous pourriez faire un entra\u00eenement de 30 \u00e0 45 minutes au lieu d\u2019une heure sans sacrifier les r\u00e9sultats, il est m\u00eame possible que vous en ayez de meilleurs!<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Nettoyez votre bureau.<\/strong> Un espace encombr\u00e9 peut vous distraire. En plus de vous faire perdre du temps \u00e0 la recherche d\u2019importants documents ou de factures, les piles de papier et les dossiers font augmenter le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Quand vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 par votre d\u00e9sorganisation, cela peut vous encourager \u00e0 procrastiner. Pour cr\u00e9er un espace de travail efficace, trouvez une place \u00e0 chaque chose. Mettez au point un syst\u00e8me de classement. Investissez dans l\u2019achat d\u2019un classeur vertical pour votre bureau. Puis, remettez toujours les articles \u00e0 leur place.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Couchez-vous une demi-heure plus t\u00f4t.<\/strong> Netflix sera encore l\u00e0 demain et vous aurez m\u00eame peut-\u00eatre plus de temps pour le regarder si vous allez au lit plus t\u00f4t ce soir. Un sommeil ad\u00e9quat, de sept \u00e0 huit heures pour la plupart des adultes, vous aidera \u00e0 garder votre concentration, \u00e0 prendre des d\u00e9cisions rapidement, \u00e0 r\u00e9gler des probl\u00e8mes de fa\u00e7on efficace et \u00e0 avoir une meilleure m\u00e9moire. Votre rendement sera \u00e0 son paroxysme, vous en ferez plus et vous le ferez mieux en moins de temps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00e9gler une minuterie. 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