{"id":14907,"date":"2020-02-20T15:53:10","date_gmt":"2020-02-20T15:53:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/fr\/?p=14907"},"modified":"2020-02-28T09:05:45","modified_gmt":"2020-02-28T09:05:45","slug":"ces-habitudes-du-matin-qui-peuvent-gacher-votre-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindful.sodexo.com\/fr\/ces-habitudes-du-matin-qui-peuvent-gacher-votre-journee\/","title":{"rendered":"Ces habitudes du matin qui peuvent g\u00e2cher votre journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"<p>C\u2019est l\u2019heure de se lever! Vos premiers gestes du matin donnent le ton \u00e0 ce que sera votre humeur pour le reste de la journ\u00e9e. Heureusement, certains des probl\u00e8mes les plus courants que vous rencontrez sont faciles \u00e0 r\u00e9gler, affirme la psychologue Melissa McCreery, fondatrice du site\u00a0<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/toomuchonherplate.com\/\" rel=\"noopener noreferrer\">toomuchonherplate.com<\/a><u>.<\/u> \u00c9vitez ces faux pas et vous resterez sur la bonne voie tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>Erreur num\u00e9ro\u00a01\u00a0: appuyer sur le bouton Snooze<\/strong><\/p>\n<p>Ces quelques instants de sommeil suppl\u00e9mentaire ne vous aideront pas \u00e0 vous sentir plus repos\u00e9. Un r\u00e9veil brutal neuf minutes plus tard met votre corps dans un \u00e9tat d\u2019inertie du sommeil, qui peut vous laisser somnolent et d\u00e9sorient\u00e9 pour les heures \u00e0 venir. Ce qui n\u2019est pas une bonne id\u00e9e, surtout si l\u2019on pense \u00e0 tous ceux d\u2019entre nous qui doivent conduire le matin.<\/p>\n<p><em>Meilleure id\u00e9e\u00a0<\/em>: vous vous sentirez plus repos\u00e9 si vous r\u00e9glez votre r\u00e9veil pour l\u2019heure \u00e0 laquelle vous devez vous lever, et que vous vous levez imm\u00e9diatement. Essayez de placer votre r\u00e9veil de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 de la pi\u00e8ce, afin d\u2019avoir \u00e0 vous lever pour l\u2019\u00e9teindre. Une fois debout, il est peu probable que vous retourniez au lit. Chaque jour, donnez-vous une raison de vous r\u00e9jouir le matin\u00a0: que ce soit jouer avec votre animal de compagnie, porter votre chemise pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, jouer votre chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, avoir un savoureux d\u00e9jeuner qui vous attend (voir ci-dessous)\u2026 Tout ce qui peut vous rendre heureux et impatient de commencer la journ\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>Erreur num\u00e9ro\u00a02\u00a0: oublier de s\u2019hydrater<\/strong><\/p>\n<p>De nombreux adultes sont d\u00e9shydrat\u00e9s en permanence. Nous ignorons les signaux de la soif. Les experts recommandent de boire environ huit verres de 20\u00a0ml de liquide par jour (ce qui comprend des aliments riches en eau comme les concombres, la laitue et le melon) par jour pour permettre \u00e0 votre corps de fonctionner \u00e0 son maximum.<\/p>\n<p><em>Meilleure id\u00e9e<\/em>\u00a0: ajoutez un verre d\u2019eau \u00e0 votre routine matinale; avant de vous brosser les dents, pendant que vous faites bouillir la cafeti\u00e8re, etc. Gardez une bouteille d\u2019eau \u00e0 port\u00e9e de main tout au long de la journ\u00e9e, pour vous rappeler de continuer \u00e0 boire. Bonus\u00a0: vous aurez aussi plus d\u2019\u00e9nergie!<\/p>\n<p><strong>Erreur num\u00e9ro\u00a03\u00a0: sauter le petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/p>\n<p>Nous savons tous que le petit d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e, alors pourquoi vous faire du mal? Le petit d\u00e9jeuner, c\u2019est sacr\u00e9. Ne tardez pas\u00a0: le corps est affam\u00e9 apr\u00e8s six \u00e0 huit heures pass\u00e9es \u00e0 dormir, explique Brooke Alpert, RD, sp\u00e9cialiste en nutrition et auteure de <em>The Sugar Detox<\/em>. \u00ab\u00a0Nous avons besoin de ce premier repas pour stimuler notre m\u00e9tabolisme et r\u00e9tablir notre niveau d\u2019\u00e9nergie.\u00a0\u00bb Faites attention \u00e0 ne pas vous gaver de glucides, qui vous feront vous sentir l\u00e9thargique.<\/p>\n<p><em>Meilleure id\u00e9e\u00a0: <\/em>la perspective d\u2019un savoureux petit d\u00e9jeuner peut vous aider \u00e0 vous tirer du lit. Vous pouvez manger quelque chose de rapide et nourrissant (comme du yogourt grec accompagn\u00e9 de toasts au beurre d\u2019arachide), ou pr\u00e9parer quelque chose (comme le <u>Parfait aux fraises et amandes<\/u>) ou encore vous faire plaisir la fin de semaine avec une <u>Frittata aux champignons et aux tomates ro\u0302ties.<\/u> Sens\u00e9 propose des dizaines de recettes pour vous aider \u00e0 passer une bonne journ\u00e9e!<\/p>\n<p><strong>Erreur num\u00e9ro\u00a04\u00a0:<\/strong> <strong>vous jeter sur votre t\u00e9l\u00e9phone<\/strong><\/p>\n<p>Nous le faisons tous\u00a0: votre premier geste du matin est de saisir votre t\u00e9l\u00e9phone (parce qu\u2019il fait aussi office de r\u00e9veil). Quoi de plus facile que de se perdre dans les messages, les courriels, les notifications, etc. Mais cette habitude peut vous rendre moins productif sur le long terme, car elle vous emp\u00eache d\u2019atteindre vos objectifs du matin, explique McCreery. \u00ab\u00a0Mieux vaut concentrer son \u00e9nergie dans la direction qu\u2019on choisit plut\u00f4t que de r\u00e9agir aux priorit\u00e9s des autres.\u00a0\u00bb<\/p>\n<p><em>Meilleure id\u00e9e\u00a0<\/em>: lorsque vous chargez votre t\u00e9l\u00e9phone pendant la nuit, mettez-le dans une autre pi\u00e8ce, puis utilisez un autre appareil comme alarme. Il peut s\u2019agir d\u2019un bracelet de fitness, d\u2019une montre \u00e0 puce ou m\u00eame d\u2019un r\u00e9veil \u00e0 l\u2019ancienne. Une fois que vous \u00eates lev\u00e9 et que vous avez atteint vos objectifs du matin, vous pouvez prendre quelques minutes pour consulter votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n<p><strong>Erreur num\u00e9ro\u00a05\u00a0: mettre trop de choses dans votre caf\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>C\u2019est la science qui le dit\u00a0: votre arabica du matin est bon pour la sant\u00e9. Le caf\u00e9 est une riche source d\u2019antioxydants et r\u00e9duit le risque de certains cancers et maladies. Mais ce que vous mettez dans votre caf\u00e9 peut causer plus de mal que de bien\u00a0: \u00ab\u00a0Le sucre et ses succ\u00e9dan\u00e9s d\u00e9clenchent un cycle de hauts et de bas, ce qui vous donne envie de consommer du sucr\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e\u00a0\u00bb, explique Alpert.<\/p>\n<p><em>Meilleure id\u00e9e\u00a0<\/em>: perdez l\u2019habitude de sucrer votre caf\u00e9 en diminuant progressivement la dose sur une p\u00e9riode de quelques jours. Le lait et la cr\u00e8me ont naturellement un go\u00fbt sucr\u00e9 qui vous aidera \u00e0 passer le cap.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u2019est l\u2019heure de se lever! Vos premiers gestes du matin donnent le ton \u00e0 ce que sera votre humeur pour le reste de la journ\u00e9e. 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