Parfois, faire de l\u2019exercice se limite \u00e0 \u00eatre concentr\u00e9 sur ce que l\u2019on fait, et c\u2019est tr\u00e8s bien. Vous levez des halt\u00e8res pour tonifier vos bras. Vous faites de la course \u00e0 pied pour perdre du poids. Il s\u2019agit d\u2019une simple relation de cause \u00e0 effet avec l\u2019exercice. Et parfois, c\u2019est exactement ce que vous recherchez\u00a0: un moyen de se vider la t\u00eate, de faire m\u00e9caniquement quelque chose qui donne du plaisir, tout en obtenant des r\u00e9sultats. Je comprends tout \u00e0 fait.<\/p>\n
Mais en tant que formateur qui a travaill\u00e9 avec de nombreuses personnes, j\u2019ai d\u00e9couvert que les avantages les plus profonds de l\u2019exercice peuvent \u00eatre encore plus passionnants et surprenants! L\u2019exercice touche aux cinq syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques cl\u00e9s de votre corps. \u00catre conscient de ces connexions nous aide \u00e0 comprendre notre corps et \u00e0 les am\u00e9liorer. Jetons un coup d\u2019\u0153il rapide \u00e0 ces cinq syst\u00e8mes cl\u00e9s\u00a0: endurance, force, vitesse, puissance et r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0\u2013\u00a0et comment chacun d\u2019entre eux apporte des avantages que beaucoup de personnes ne r\u00e9alisent pas.<\/p>\n
Endurance<\/strong><\/p>\n L\u2019endurance permet \u00e0 votre c\u0153ur, \u00e0 vos poumons et \u00e0 vos muscles de travailler dur pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e sans s\u2019arr\u00eater. Plus vous vous entra\u00eenez, plus vos muscles deviennent aptes \u00e0 emmagasiner du carburant, tandis que votre c\u0153ur devient plus fort et vos poumons plus puissants.<\/p>\n La surprise? <\/strong>Am\u00e9liorer votre endurance poss\u00e8de des cons\u00e9quences inattendues. Par exemple, un exercice long et intense produit une pouss\u00e9e d\u2019endorphine, la substance chimique du bien-\u00eatre qui r\u00e9duit la sensation de douleur et engendre une sensation de plaisir. La pouss\u00e9e d\u2019endorphine produit un regain de bonne humeur et d\u2019\u00e9nergie qui peut durer de deux \u00e0 trois heures.<\/p>\n Force<\/strong><\/p>\n Les \u00e9tudes montrent que les exercices de renforcement musculaire deviennent particuli\u00e8rement importants \u00e0 mesure que nous vieillissons. L\u2019entra\u00eenement avec poids et halt\u00e8res d\u00e9veloppe les muscles et stimule la masse de tissu maigre, r\u00e9duisant le risque de blessure, ajoutant de la stabilit\u00e9 et rendant possible notre participation \u00e0 des activit\u00e9s saines et agr\u00e9ables.<\/p>\n La surprise?<\/strong><\/p>\n L\u2019entra\u00eenement avec poids poss\u00e8de un autre avantage secret que l\u2019on oublie souvent\u00a0: il aide \u00e0 revitaliser votre m\u00e9tabolisme. Des \u00e9tudes montrent que dans les heures qui suivent une s\u00e9ance d\u2019amaigrissement, votre corps continue \u00e0 br\u00fbler des calories. Ces effets se poursuivent dans une certaine mesure toute la journ\u00e9e et toute la nuit. Cela se produit parce que le muscle br\u00fble naturellement plus de calories que de graisses. Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019un programme de musculation de 24\u00a0semaines produisait une augmentation du m\u00e9tabolisme de 9\u00a0% chez les hommes et de 4\u00a0% chez les femmes. Ce pourcentage n\u2019est pas \u00e9norme au d\u00e9but, mais demeure stable et s\u2019accumule, surtout si vous prenez du muscle. Faites donc du sport pour gagner en tonicit\u00e9, mais \u00e9galement pour perdre du poids plus efficacement.\u00a0<\/strong><\/p>\n Vitesse<\/strong><\/p>\n \u00c0 pied, sur des skis ou sur des roulettes, presque tout le monde aime la sensation de la vitesse. Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement qui incluent des sprints et des intervalles font appel aux fibres musculaires \u00e0 contraction rapide, qui exercent plus de force et plus rapidement que les fibres \u00e0 contraction lente. Elles augmentent ainsi la capacit\u00e9 de l\u2019organisme \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de la vitesse.<\/p>\n La surprise? <\/strong>Les exercices qui am\u00e9liorent la vitesse am\u00e9liorent \u00e9galement la sant\u00e9 intestinale et peuvent aider le syst\u00e8me digestif. Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que faire de l\u2019exercice pendant seulement six semaines permet d\u2019am\u00e9liorer la diversit\u00e9 et le profil g\u00e9n\u00e9ral du microbiome, les innombrables bact\u00e9ries et autres microbes qui peuplent votre intestin et contr\u00f4lent la digestion (ce qui peut \u00e9galement b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire). Lorsque vous faites des exercices d\u2019endurance pour essayer d\u2019aller plus vite, vous rendez aussi votre corps plus efficace par d\u2019autres moyens, m\u00eame si vous ne vous en rendez pas forc\u00e9ment compte.<\/p>\n Puissance<\/strong><\/p>\n Nous voulons tous un corps capable de sauter haut ou de p\u00e9daler \u00e0 pleine vitesse sur un v\u00e9lo d\u2019appartement. Ce type de puissance explosive est le r\u00e9sultat d\u2019un entra\u00eenement de r\u00e9sistance, d\u2019une nutrition et d\u2019une g\u00e9n\u00e9tique appropri\u00e9es.<\/p>\n La surprise? <\/strong>Tout le monde sait que la nutrition joue un r\u00f4le dans la construction musculaire, mais il est \u00e9tonnant de constater \u00e0 quel point ce r\u00f4le est important. Pour obtenir un physique vraiment puissant, les calories et les prot\u00e9ines sont indispensables. Vous devrez les consommer tous deux en quantit\u00e9 importante. Une r\u00e8gle de base courante chez les halt\u00e9rophiles est la suivante\u00a0: environ un demi-gramme de prot\u00e9ines par kilo quotidiennement (soit pr\u00e8s du triple d\u2019un apport normal) et jusqu\u2019\u00e0 1 000 calories suppl\u00e9mentaires ou plus chaque jour pour construire la musculature qui produira cette puissance.<\/p>\n R\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/p>\n Si vous ne donnez pas \u00e0 votre corps le temps de r\u00e9cup\u00e9rer correctement, les autres syst\u00e8mes ne fonctionneront pas comme ils le devraient. La r\u00e9cup\u00e9ration est essentielle, car il s\u2019agit du moment o\u00f9 le corps s\u2019adapte au stress de l\u2019exercice et o\u00f9 les effets r\u00e9els de l\u2019entra\u00eenement, tels que la croissance musculaire, se produisent. Sans repos, vos efforts n\u2019auront pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s.<\/p>\n La surprise? <\/strong>Le terme r\u00e9cup\u00e9ration n\u2019est pas synonyme de ne rien faire. Il consiste \u00e0 se concentrer activement sur certains \u00e9l\u00e9ments importants de votre sant\u00e9 qui sont trop souvent ignor\u00e9s. Par exemple, le fait de favoriser un sommeil sain et r\u00e9gulier favorise la r\u00e9cup\u00e9ration. S\u2019hydrater est tout aussi important pendant la r\u00e9cup\u00e9ration que lorsque vous vous entra\u00eenez. Il peut aussi \u00eatre judicieux de s\u2019adonner \u00e0 des activit\u00e9s compl\u00e9mentaires, comme le yoga, qui peuvent procurer un confort mental et am\u00e9liorer la souplesse.<\/p>\n En fin de compte, les diff\u00e9rents syst\u00e8mes de votre corps sont tous interconnect\u00e9s. Cela constitue une opportunit\u00e9 passionnante! Plut\u00f4t que de vous concentrer uniquement sur des objectifs cibl\u00e9s comme le d\u00e9veloppement musculaire ou la perte de poids, soyez attentif \u00e0 votre exercice et \u00e0 votre r\u00e9cup\u00e9ration. Cherchez \u00e0 reconna\u00eetre les connexions, et vous entra\u00eenerez bient\u00f4t votre corps de fa\u00e7on compl\u00e8te.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Parfois, faire de l\u2019exercice se limite \u00e0 \u00eatre concentr\u00e9 sur ce que l\u2019on fait, et c\u2019est tr\u00e8s bien. Vous levez des halt\u00e8res pour tonifier vos bras. Vous faites de la course \u00e0 pied pour perdre du poids. Il s\u2019agit d\u2019une simple relation de cause \u00e0 effet avec l\u2019exercice. Et parfois, c\u2019est exactement ce que vous […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[236,237,238,235,234],"class_list":["post-14858","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mindful-living-fr","tag-bienfaits-de-lexercice","tag-bienfaits-mentaux-de-lexercice","tag-raisons-pour-lesquelles-lexercice-est-important","tag-vie-saine","tag-vie-sensee"],"acf":[],"yoast_head":"\r\n