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Bouger

Une meilleure posture en quelques exercices simples

Grâce à ces quatre exercices faisables partout et à tout moment, vous adoptez la position parfaite instantanément.

Pour s’alléger de cinq kilos en apparence et sans effort, il suffit de se redresser. Visuellement, on perd ainsi 2 à 3 cm de tour de taille. Sans parler des bénéfices pour la nuque et le dos. Essayez donc ces quatre exercices faciles.

Posture idéale n° 1

Objectif : ne pas s’affaisser

En position assise ou debout, imaginez-vous qu’une ficelle reliant votre sternum au plafond empêche la cage thoracique de retomber sur les hanches. Rapprochez ensuite les omoplates de la colonne vertébrale, puis dirigez-les légèrement vers le bas en direction du centre. Pressez les omoplates l’une contre l’autre. Maintenez cette position 10 secondes avant de la relâcher. Faites cet exercice régulièrement.

Posture idéale n° 2

Objectif : prévenir l’affaissement et garder les épaules baissées

Placez les mains à l’arrière de la tête et éloignez les épaules des oreilles. Pressez doucement l’arrière de la tête contre les mains et rentrez légèrement le menton. Sentez les muscles situés le long de la colonne vertébrale se contracter. Maintenez cette position 10 secondes. Repoussez ensuite les coudes 10 fois. Détendez-vous en vous tenant les mains vers l’avant et en étirant les bras comme si vous vouliez écarter les omoplates. Maintenez cette position un court instant avant de la relâcher.

Posture idéale n° 3

Objectif : afficher un ventre plus plat et soutenir le bas du dos

En position assise ou debout, inspirez profondément de façon à sentir la cage thoracique s’agrandir. Expirez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille. Tout en expirant, rentrez le nombril comme si vous enfiliez un jeans très serré. Faites cela 10 bonnes secondes, mais sans retenir votre respiration. Détendez-vous et répétez l’exercice.

Posture idéale n° 4

Objectif : renforcer les muscles du dos, de la nuque et des épaules

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et écartés à largeur d’épaules. Placez les bras à un angle de 45 degrés, les paumes vers le haut. Inspirez. À l’expiration, rentrez le nombril et pressez doucement le bas du dos contre le sol. Pressez ensuite le milieu et le haut du dos ainsi que l’arrière des épaules contre le sol. Maintenez cette position 10 secondes avant de la relâcher. Répétez l’exercice 3 fois.

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