DÉFI

Qui dit meilleure santé dit plus de mouvement. Pour y arriver, rien de plus facile que la marche. Ce défi vous propose de faire 10 000 pas par jour en seulement 4 semaines – le nombre d’or pour être en pleine forme.

La plupart des Belges bougent trop peu, en tout cas pas assez pour être en bonne santé. À peine 60 % des adultes pratiquent chaque semaine une activité physique modérée à intense pendant 150 minutes. Plus on vieillit, moins on bouge. C’est ce qu’indique le pourcentage d’adultes faisant de l’exercice modéré à intense 30 minutes par jour. Plus précisément, 48 % des hommes ont une activité physique modérée à intense au moins 30 minutes par jour, contre 24 % de femmes. Cet écart ressort plus nettement chez les jeunes adultes.

Il est prouvé que marcher améliore la santé du cœur et du cerveau, en plus d’aider à maintenir son poids de forme.

Vous vous demandez comment atteindre cet objectif ? Testez ce programme facile. Chaque semaine, mettez-vous au défi d’atteindre un objectif de pas et au bout d’un mois à peine, vous en ferez 10 000 par jour et serez en route vers une meilleure santé. Pour vous y aider, utilisez un podomètre ou un moniteur d’activité physique, comme la Fitbit, afin d’obtenir un comptage plus précis et de maintenir votre motivation.

Dans les 4 prochaines semaines, augmentez progressivement le nombre de pas quotidiens en marchant plus souvent, tout simplement. Le programme démarre à 4 500 pas par jour jusqu’à la fin de la première semaine, puis s’intensifie pour finalement atteindre les 10 000 pas au terme de la quatrième semaine.

Bonne chance!